10 consejos para evitar el dolor de espalda y cuello mientras se trabaja desde casa

¿Te parece que trabajar desde casa te ha dado un dolor de espalda? ¿Un dolor en los hombros? ¡¿O es incluso un dolor en el trasero?!

Magnífico artículo desde the Physio Company. Muchos de nosotros trabajamos en un ambiente muy diferente al que estamos acostumbrados en este momento, y trabajar lejos de su espacio de oficina habitual puede significar que estamos poniendo nuestro cuerpo (¡y mente!) en una posición diferente a la que está acostumbrado.

Los trabajadores de oficina suelen pasar el 70% de su día de ocho horas sentados, y un cambio a trabajar desde casa probablemente aumentará esta cantidad. Por lo tanto, probablemente pasarán más tiempo sentados, pero también pasarán más tiempo encorvados sobre un portátil. ¿El resultado? Es más probable que sientas molestias en el cuello, los hombros y la espalda.

Entonces, ¿cómo puede ayudar a prevenir esto?

¡El movimiento es lo más importante!

Evitar el dolor de espalda y cuello mientras se trabaja desde casa

Evitar el dolor de espalda y cuello mientras se trabaja desde casa

Neil, uno de sus expertos, trae 10 consejos fáciles de aplicar que podrían ayudarte a evitar cualquier dolor mientras trabajas en casa. Añádelos a tu rutina y haznos saber cómo te va!

  1. Cambia de posición cada 30 minutos – ponte un recordatorio en tu teléfono o en el calendario online.
  2. Mantente hidratado: camina para obtener agua con regularidad.
  3. Cuando empieces a sentirte incómodo, ponte de pie y estira.
  4. Sé creativo y utiliza otras cosas de tu casa para hacer un escritorio de pie. Las cajas de cartón pueden funcionar bien o pruebe con una cómoda.
  5. ¡Siéntate menos! Intente ponerse de pie durante las reuniones en línea y las llamadas telefónicas.
  6. Si preside una reunión en línea, ¿por qué no intenta iniciar una cultura de estar de pie desde el principio?
  7. Si tienes más de un baño en tu casa, usa el que esté más lejos de donde trabajas.
  8. Muévete más combinando cada 30 minutos de pie con vueltas a pie alrededor de tu casa.
  9. ¡Aprovecha tu descanso para almorzar y muévete! Aeróbicos en su jardín, marchando en el lugar de la puerta de entrada, se abalanza por el pasillo, subiendo y bajando las escaleras – todos cuentan para su pauta de actividad diaria de al menos 30 minutos al día.
  10. Haz que el espacio de tu nueva oficina sea más cómodo: consigue un soporte para el portátil (o usa algunos libros) y consigue un teclado inalámbrico o enchufable. Esto ayudará a evitar esa postura desgarbada tan común.