¿Cómo intentar prevenir la osteoporosis?

Los hombres necesitan controlar su salud ósea tanto como las mujeres.

La mayoría de la gente piensa que la osteoporosis es un problema de salud exclusivo de las mujeres, pero los hombres mayores también necesitan protección contra esta enfermedad que debilita los huesos.

Aproximadamente uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años se romperá un hueso a causa de la osteoporosis durante su vida, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. Y las investigaciones han descubierto que, en comparación con las mujeres, los hombres mayores tienen más probabilidades de morir después de una fractura relacionada con la osteoporosis.

«Mantener una buena salud ósea no sólo puede ayudar a proteger a los hombres de la osteoporosis, sino también a reducir su riesgo de fracturas o roturas graves por caídas u otras lesiones»,

dice el Dr. Joel Finkelstein, endocrinólogo del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard-.

Cómo intentar prevenir la osteoporosis

Cómo intentar prevenir la osteoporosis

Algunos medicamentos recetados aceleran la pérdida de hueso

Ciertos medicamentos se asocian con una pérdida ósea más significativa con el tiempo y pueden aumentar el riesgo de osteoporosis. Consulte a su médico si toma alguno de los siguientes:

  • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
  • Corticoides (como la prednisona)
  • Terapia de privación de andrógenos para tratar el cáncer de próstata
  • Anticonvulsivos
  • Ciertas medicinas de quimioterapia

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y los hace más propensos a romperse. Durante su vida, los huesos se someten a un ciclo de mantenimiento continuo en el que simultáneamente se rompen y se reconstruyen.

La osteoporosis ocurre cuando el cuerpo pierde hueso más rápido de lo que puede reconstruirlo. Eventualmente, los huesos se vuelven más delgados, más porosos y más débiles, lo que los hace susceptibles a las fracturas. Ciertos factores del estilo de vida pueden aumentar el riesgo de osteoporosis de un hombre, como el fumar y el consumo excesivo de alcohol.

La medición de la densidad ósea puede confirmar la osteoporosis temprana. Aunque no hay garantía de que siempre pueda protegerse de la enfermedad o ralentizar su progreso, seguir ciertas estrategias puede ser útil, según el Dr. Finkelstein. Por ejemplo:

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Ejercicio de levantamiento de peso

Una forma de proteger sus huesos de fracturas es reducir el riesgo de caídas. El ejercicio regular hace esto manteniendo sus músculos fuertes y mejorando su equilibrio, dice el Dr. Finkelstein.

Algunos expertos también recomiendan actividades específicas de soporte de peso que ejercen presión sobre los huesos, especialmente en las caderas y la columna vertebral, lo que puede ayudar al crecimiento de los huesos. Algunos ejemplos incluyen caminar (especialmente la caminata de velocidad), correr, subir escaleras, deportes de raqueta, excursionismo y baile. Estas actividades se centran en la parte inferior del cuerpo, así que asegúrese de añadir algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo que estimulen los huesos de las muñecas y los brazos, utilizando pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de pesas de gimnasio.

Calcio y vitamina D

Tanto el calcio como la vitamina D trabajan juntos para mantener los huesos sanos. El calcio es un componente esencial de los huesos, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Las pautas de calcio para los hombres de 50 a 70 años de edad son 1.000 miligramos (mg) por día y 1.200 mg para los hombres de 71 años o más. Las recomendaciones para la vitamina D son 600 unidades internacionales (UI) diarias hasta los 70 años y luego 800 UI después.

A menudo es fácil obtener suficiente calcio a través de una dieta regular y saludable. Por ejemplo, una taza de espinacas cocidas tiene unos 245 mg. Una taza de almendras enteras tiene 378 mg, y un vaso de 8 onzas de jugo de naranja fortificado con calcio tiene alrededor de 350 mg.

Unos 10 a 15 minutos de exposición a la luz del sol unos días a la semana (o 30 minutos si tienes la piel más oscura) normalmente pueden permitir al cuerpo producir suficiente vitamina D. Pero eso puede ser un reto en el invierno o si vives en un clima nórdico.

También es difícil obtener suficiente vitamina D a través de los alimentos. Algunas buenas fuentes son los pescados grasos como la trucha y el salmón, que sirven alrededor de 600 IU en una porción de 3 onzas. Media taza de champiñones blancos tiene 366 UI.

Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a las personas que necesitan evitar el sol o que creen que su dieta no les proporciona suficiente. Un suplemento de 1.000 UI diarias de vitamina D es seguro y debería ser suficiente.

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