Alimentos antiinflamatorios para las lesiones deportivas

Si está tratando de alcanzar sus metas de acondicionamiento físico y mantener una rutina de ejercicio regular, no hay nada peor que las lesiones molestas que le impiden. Personalmente, he tenido un problema en el antebrazo en los últimos meses. No tengo ni idea de qué lo causó, ni idea de lo que es. Algunos días es bastante doloroso, otros días no puedo sentir nada.

Las lesiones deportivas normalmente ocurren durante el ejercicio o los deportes, por supuesto. Tanto los adultos como los niños están en riesgo, especialmente si no se calientan o enfrían correctamente y tienen una mala postura. Hay un mayor riesgo de lesionarse, especialmente si no han estado regularmente activos o no calientan antes de practicar deportes de contacto.

Si tiene una lesión deportiva menor, considere el método RICE. Es un régimen de tratamiento común para las lesiones deportivas. Es decir..: Descanso, hielo, compresión y elevación. Para obtener mejores resultados, siga el método RICE dentro de las primeras 24 a 36 horas después de la lesión.

Según la lesión, algunas personas que se recuperan pueden beneficiarse de la fisioterapia. Es un tratamiento especializado en el que se utilizan técnicas como el masaje para fortalecer los músculos circundantes. Si la lesión deportiva le sigue molestando, pida una cita para ver a su médico. Más vale prevenir que curar.

Alimentos antiinflamatorios para las lesiones deportivas

Alimentos antiinflamatorios para las lesiones deportivas

Alimentos antiinflamatorios para lesiones deportivas

  • Las bayas son pequeñas frutas que están llenas de fibra, vitaminas y minerales. Piensa en las fresas, las frambuesas y los arándanos. ¡Cualquier cosa con baya al final! Las bayas contienen antioxidantes y estos compuestos tienen efectos antiinflamatorios que pueden reducir el riesgo de enfermedades.
  • El pescado graso es una gran fuente de proteínas y contiene ácidos grasos omega-3. Aunque todos los tipos de pescado contienen estos ácidos, entre las mejores fuentes se encuentran el salmón, las sardinas, el arenque, la caballa y las anchoas.
  • Los pimientos y las guindillas están cargados de vitamina C y antioxidantes que tienen poderosos efectos antiinflamatorios. Las uvas contienen antocianinas, que reducen la inflamación. El brócoli es rico en sulforafano. Este es un antioxidante que combate la inflamación reduciendo sus niveles de citoquinas y NF-kB. Las investigaciones también han demostrado que las hojas verdes ricas en vitamina K, como las espinacas y la col rizada, frenan la inflamación.
  • Las nueces tienen un tipo de grasa saludable que ayuda a detener la inflamación. El aceite de oliva y los aguacates también son buenas fuentes. A menudo tengo un puñado de nueces al día. Sólo ten cuidado con las más, ya que las calorías pronto se suman.
  • Las hierbas y especias también tienen antioxidantes. La cúrcuma (que se encuentra en el polvo de curry) tiene una sustancia fuerte llamada curcumina. El ajo también puede ayudar a combatir la inflamación e incluso puede ayudar a prevenir el daño al cartílago por la artritis.

Si tienes una enfermedad que causa inflamación, puede ayudarte a cambiar tu dieta. Si bien los medicamentos y otros tratamientos son importantes, muchos expertos dicen que adoptar una dieta antiinflamatoria puede ser igual de eficaz.

También hay algunos alimentos que pueden causar inflamación. Intente evitar o limitar los carbohidratos (p. ej., el pan blanco y los pasteles), los alimentos fritos (p. ej., las patatas fritas), los refrescos con gas, las carnes rojas, las carnes procesadas (p. ej., los perritos calientes) y la manteca de cerdo.

NetSportG la aplicación para entrenadores