¿Beneficios del pilates para los corredores, los deportistas y los oficinistas?

Casi todo el mundo puede beneficiarse de añadir Pilates a su rutina semanal.

Independientemente de lo que te guste hacer, no hay realmente ningún inconveniente en mejorar tu postura y tu fuerza interior, que son sólo dos de los muchos beneficios que aporta el Pilates.

Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu salud y tu estado físico, y un tiempo limitado para hacerlas. Así que, para convencerte de los beneficios de la práctica, ya seas un corredor, un oficinista o un aficionado al gimnasio, le pasamos la palabra al profesor de Pilates Jess Ellmer, que también ha proporcionado un ejercicio de primera calidad para probar en cada grupo.

Los beneficios del Pilates para los oficinistas

La parte baja de tu espalda puede sufrir por estar sentado en tu escritorio por mucho tiempo. Pilates ha demostrado que ayuda a aliviar el dolor con pequeños movimientos precisos que ayudan a sostener la columna vertebral.

Si la tensión y la opresión en el cuello y los hombros se acumulan cuando pasas horas frente al ordenador, tomar descansos regulares para abrir el pecho puede marcar la diferencia en tu postura y aliviar tus dolores.

Acuéstese de lado y ponga las manos detrás de la cabeza y los codos alrededor de las orejas. Sube las piernas y dóblalas, para formar ángulos de 90° en las caderas y las rodillas. Lentamente abre tu codo superior, permite que tu cuerpo te siga. Mantén tus rodillas juntas mientras tu pecho se abre para mirar al techo. Respire profundamente tres veces y vuelva a la posición inicial.

Beneficios del pilates para los corredores, los deportistas y los oficinistas

Beneficios del pilates para los corredores, los deportistas y los oficinistas

Los beneficios de los Pilates para los deportistas

Las sesiones de HIIT pueden dejarte sin aliento. Pilates te permite lograr un tipo de respiración más profunda, y apoya tu suelo pélvico y el diafragma para ayudarte a respirar más eficientemente.

Tomarse el tiempo para abandonar el modo de lucha o huida (simpático) después del entrenamiento, en el que el cuerpo produce más adrenalina, y pasar al modo de descanso y relajación (parasimpático) te permite concentrarte, tomar mejores decisiones y volverte menos reactivo y más tranquilo.

El mejor ejercicio que puedes probar: Respiración

Encuentra una posición cómoda para acostarte, apoya tu cabeza con un cojín y haz diez inhalaciones por la nariz y diez por la boca. Mantenga las manos en la caja torácica y sienta cómo las costillas se expanden al inhalar y permita que su cuerpo «caiga» – las costillas se alejan de las manos – al exhalar. Permita que la exhalación sea un poco más grande cada vez.

Ser consciente de tu postura es una necesidad si quieres ser un corredor eficiente. Pilates lleva tu atención a tu cuerpo y conecta tu mente a tu movimiento. La salud de tu espalda y tus articulaciones puede verse afectada por el impacto de la carrera y Pilates es una gran manera de fortalecer tu pared abdominal y ayudar a sostener la estructura de tu esqueleto.

El mejor ejercicio que puede probar: Puente de glúteos

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Imagina que tienes la cara de un reloj encima de tu pelvis. Las doce en punto es el punto más alto – tu ombligo – y las seis en punto es el punto más bajo – tu hueso púbico.

Empieza a inclinar suavemente tu pelvis hacia las 12, empujando a través de tus pies para levantar tus caderas. Apuntando a la menor tensión posible en el cuello, lentamente lleva tu columna hacia el suelo, una vértebra a la vez. Deberías sentirlo en tu trasero y en la parte posterior de tus piernas. Si siente alguna tensión en la parte baja de la espalda, es posible que haya levantado demasiado las caderas.