Comida saludable: ¿Qué alimentos recomienda cualquier entrenador que ayudan a aumentar la circulación del flujo sanguíneo?

Una dieta saludable y un buen estilo de vida pueden optimizar su circulación.

Aumentar la circulación

La sangre es el líquido que suministra oxígeno y nutrientes al corazón, los pulmones, los órganos, los músculos y otros sistemas. Una buena circulación optimiza el suministro de oxígeno y nutrientes en todo el cuerpo.

La comida que comes afecta a la circulación. Puedes comer para aumentar el flujo sanguíneo. Los hábitos saludables, incluyendo el ejercicio regular, mantenerse bien hidratado, mantener un peso saludable y evitar el tabaco, pueden mejorar la circulación. Una dieta saludable y buenos hábitos también disminuyen el riesgo de trombosis venosa profunda.

Pimiento de Cayena

La pimienta roja de cayena es una especia de color rojo anaranjado que puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Un compuesto llamado capsaicina en el pimiento rojo ayuda a relajar los músculos que recubren los vasos sanguíneos. Esto, a su vez, permite que la sangre fluya más fácilmente y disminuye la presión arterial.

Pimiento de Cayena

Pimiento de Cayena

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Remolachas

La remolacha es un tubérculo rico en nitrato, un compuesto que el cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. En un estudio, los investigadores descubrieron que el jugo de remolacha disminuye la presión arterial sistólica, que es el primer número de la lectura de la presión arterial.

Remolacha

Remolacha

Bayas

Las bayas ricas en antioxidantes protegen las paredes arteriales y mejoran el flujo sanguíneo.

Bayas

Bayas

Si te preguntas cómo aumentar el flujo sanguíneo, no busques más allá de las bayas. Las bayas son ricas en un compuesto llamado antocianina, que es un antioxidante responsable de los tonos rojos y púrpuras de las bayas. La antocianina protege las paredes arteriales y mantiene flexibles los vasos sanguíneos. También estimulan la liberación de óxido nítrico para reducir la presión arterial.

Pescado graso

Los investigadores dicen que el pescado es un alimento saludable para el corazón, pero ¿por qué? Ciertos pescados, como el salmón, el arenque, la caballa, la trucha y el fletán son ricos en ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables mejoran la circulación y reducen la presión arterial en reposo. El pescado graso es uno de los alimentos que aumentan el flujo sanguíneo y mantienen las arterias desbloqueadas.

Pescados grasos

Pescados grasos

Granadas

Las agrias semillas de granada son ricas en nitratos y antioxidantes que estimulan la circulación. Estos compuestos mantienen las arterias abiertas o dilatadas y ayudan a reducir la presión sanguínea. Esto conduce a un mejor flujo de sangre al cerebro, el corazón, los músculos, los órganos y los tejidos. Los atletas que comen semillas de granada pueden notar que el aumento del flujo sanguíneo también aumenta el rendimiento.

Granada

Granada

Ajo

El ajo es rico en un compuesto llamado alicina, que ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen. Las personas que comen grandes cantidades de ajo experimentan una mejora en el flujo sanguíneo a través del corazón. Cuando la sangre fluye más fácilmente por el corazón, esto reduce la carga de trabajo del corazón. La presión arterial disminuye cuando el corazón no tiene que trabajar tanto para bombear la sangre.

Ajos

Ajos

Nueces

Comer nueces, especialmente las nueces, beneficia al corazón y a los vasos sanguíneos. Los ácidos grasos omega-3 de las nueces, llamados ácido alfa-linolénico, ayudan a que la sangre fluya sin problemas. En un estudio, las personas que comieron nueces regularmente durante 8 semanas experimentaron mejoras en la salud de los vasos sanguíneos y redujeron la presión arterial. Sus vasos sanguíneos también fueron más flexibles.

Nueces

Nueces

Uvas

Las uvas de color púrpura profundo son ricas en antioxidantes que aumentan el flujo sanguíneo al relajar las paredes de los vasos sanguíneos y ayudar a que éstos funcionen mejor. Los compuestos de las uvas disminuyen la inflamación y hacen que la sangre sea menos pegajosa, por lo que es menos probable que sufras de coágulos de sangre. Las uvas son una golosina que puede ayudar a reducir los problemas de circulación.

Uvas

Uvas

Cúrcuma

La cúrcuma es una especia amarilla usada comúnmente en la cocina india. La especia deriva su color amarillo dorado del compuesto curcumina. La curcumina puede aumentar los niveles de óxido nítrico, lo que a su vez ensancha los vasos sanguíneos. Cuando los vasos sanguíneos se ensanchan, la sangre fluye más fácilmente y llega al corazón, al cerebro, a los órganos, a los músculos y a los tejidos.

Cúrcuma

Cúrcuma

Espinacas

Si sufre de presión arterial alta, busque espinacas. Este verde frondoso es rico en nitratos. Su cuerpo convierte los nitratos en óxido nítrico, lo que hace que los vasos sanguíneos se ensanchen para que la sangre pueda fluir más fácilmente. Los resultados de un estudio encontraron que comer espinacas hace que las arterias sean flexibles y disminuye la presión arterial.

Espinacas

Espinacas

Cítricos

La gente busca naranjas y otros cítricos porque son ricos en vitamina C, pero hay otras razones para que los cítricos formen parte de su dieta. Los antioxidantes de los cítricos disminuyen la inflamación, mejoran la circulación y ayudan a prevenir los coágulos de sangre.

Cítricos

Cítricos

Los resultados de un estudio revelaron que las personas que bebieron jugo de naranja con regularidad experimentaron una disminución de la presión arterial.

Chocolate

¿Es el chocolate tu dulce favorito? Si es así, estás de suerte. Los compuestos del chocolate parecen mejorar la función de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo. Y los antioxidantes del chocolate dilatan los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial. Elija el chocolate negro para obtener los beneficios, pero tenga en cuenta el tamaño de las porciones. El chocolate tiene un alto contenido en grasas y calorías.

Chocolate

Chocolate

Jengibre

Mucha gente sabe que el jengibre ayuda a la digestión y a aliviar las náuseas, pero también beneficia a la circulación. El jengibre actúa como un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y puede reducir la presión arterial. El jengibre es un ingrediente de la cocina asiática e india. También puedes usar el jengibre para hacer un té.

Jengibre

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