Cómo el pilates puede beneficiar a los corredores

Miramos cómo el Pilates puede tener un efecto positivo en tu carrera y protegerte de las lesiones.

Correr puede pasar factura al cuerpo. Las horas pasadas golpeando el pavimento, la pista o la cinta de correr, pueden tener un efecto perjudicial en el cuerpo.

Una buena recuperación es vital para evitar lesiones que pueden obstaculizar su entrenamiento. La correcta elección de la zapatilla de correr, los periodos de descanso ideales, la nutrición e incluso la ropa pueden ayudar a evitar muchos problemas. Pero, ¿qué pasaría si pudieras acercarte a un cuerpo a prueba de balas y al mismo tiempo mejorar tu carrera sin correr realmente?

Entra en el Pilates. Pilates puede prepararte físicamente (y mentalmente) para cualquier tipo de carrera y puede tener un efecto considerable en ayudar a prevenir lesiones mientras se apuntalan las debilidades y desequilibrios que puedas tener.

Aquí están algunos de los principales beneficios de Pilates para los corredores entusiastas.

Flexibilidad

El estiramiento y la flexibilidad siempre serán vitales para cualquier corredor y siempre se oye a los corredores hablar de cómo necesitan estirarse y trabajar en zonas estrechas. Lo que la mayoría de los corredores no se dan cuenta es que sus músculos están probablemente débiles o trabajando horas extras para compensar los desequilibrios.

Cómo el pilares puede beneficiar a los corredores

Cómo el pilares puede beneficiar a los corredores

El pilates puede ayudar mejorando la estabilidad del núcleo y de la cadera. El pilates también puede ayudar a activar los músculos de bajo rendimiento, eliminar cualquier debilidad y mejorar la movilidad. A través de la práctica, Pilates puede ayudar a disminuir la tensión y la sensación de que necesitas estirar todo constantemente.

Las mejoras en la movilidad y la estabilidad ayudarán a los corredores a alcanzar nuevos PB y a evitar lesiones.

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Concienciación del cuerpo

Uno de los principios básicos de Pilates es la respiración. Como la respiración puede ayudarte a estar más en sintonía con tu cuerpo promoviendo la relajación y mejorando la oxigenación (crucial para mejorar la función cerebral y muscular), con la práctica puedes aprender a identificar las áreas problemáticas, el dolor y las molestias, mientras que también te haces más consciente de tu cuerpo en general.

Como Pilates se centra mucho en las prácticas conscientes, así como en la flexibilidad y la fuerza, puedes aprender a utilizar la respiración para manejar y a menudo controlar el dolor. Una mayor conciencia del cuerpo y una buena técnica de respiración durante una carrera pueden ayudar a mejorar tu rendimiento y eficiencia.

Ser más consciente de tu cuerpo, te ayuda a entender cómo debe sentirse tu cuerpo cuando te mueves correctamente y cómo se siente al comprometer músculos específicos. Esto le ayudará a identificar cuando las cosas no funcionan correctamente, están apretadas, restringidas y doloridas.

Tener esta conciencia de tu cuerpo, de lo que se siente bien y/o mal te ayudará a tomar medidas para mejorar/manejar los problemas, a la vez que te permitirá saber cuándo debes esforzarte un poco más, mejorando así tus tiempos de carrera.

Una recuperación más rápida

Si puedes mantener una rutina regular de Pilates, verás que tus tiempos de recuperación mejoran mucho después de la carrera. El Pilates puede ayudar a disminuir el tiempo de recuperación ya que ayuda a aumentar la movilidad de las articulaciones y mejora la flexibilidad.

Como Pilates fomenta la conciencia del cuerpo, estarás identificando problemas potenciales antes de que surjan, permitiéndote tomar una postura proactiva en el tratamiento y la recuperación.

Al mantener una rutina regular de Pilates, encontrarás que tus músculos son más fuertes y flexibles. Estarás en mejores condiciones en general, y en última instancia te sentirás menos cansado y te dolerá mucho menos después de correr.

Postura

No es raro que los corredores empiecen a perder su postura cuanto más lejos de la carrera se encuentren. A medida que el cuerpo se cansa, se hace cada vez más difícil mantener una buena posición corporal.

Esto se agrava por los estilos de vida que requieren estar sentado en los escritorios y un estilo de vida generalmente sedentario.

¿Cuántas veces te has encontrado corriendo, con los hombros encorvados, la espalda doblada, casi desplomándote sobre ti mismo? ¿Con qué frecuencia lo has visto en otros corredores y has comprobado tu propia postura mientras corres?

grupo de corredores

grupo de corredores

A veces hace falta ver a los demás para darse cuenta de que tú podrías estar haciendo lo mismo. Lo que la mayoría de los corredores no reconocen es que su cuerpo es un sistema completo e interconectado.

Cuando un área falla, las otras áreas, como un efecto dominó, también fallan. Al perder la buena postura en una carrera, las piernas empiezan a soportar más la carga, añadiendo tensión extra y aumentando potencialmente el riesgo de lesiones.

El Pilates regular te ayuda a trabajar en la postura correcta, te ayuda a entrenar la alineación adecuada de la cabeza, el cuello, la columna vertebral y la pelvis, te enseña a corregir una mala postura y a reconocer cuando no estás bien alineado.

Pilates te ayudará a fortalecer los músculos con movimientos lentos y deliberados, lo que, a su vez, te permitirá mantener una alineación adecuada durante toda la carrera.

Como mínimo te ayudará a identificar cuando no estás en una buena posición y te permitirá rectificar mientras corres.

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