¿Cómo entrenar temprano en la mañana?

Es lo más fácil del mundo pasar el día diciéndote a ti mismo que te levantarás temprano mañana y harás esa sesión de gimnasia, correrás o harás la clase. Es más difícil de mantenerlo cuando llega la mañana. ¿Cuántas veces has puesto una alarma y pulsado «snooze«, sólo para despertarte más tarde a tu hora habitual, sin entrenar?

Levantarse no es lo más fácil, levantarse una o dos horas antes para hacer ese ejercicio puede ser difícil cuando no estás acostumbrado. Pero si es el único momento en que puedes entrenar, entonces las necesidades deben hacerlo. Pero, ¿qué puedes hacer para que sea más soportable?

No tienes que ser una persona madrugadora para cosechar los beneficios de salud de las sesiones de entrenamiento matutinas. Si la mañana es tu único momento, sigue nuestros simples pasos para cosechar los beneficios del ejercicio.

Todo comienza con la planificación, cualquier entusiasta del fitness que se levante de la cama a las 4 de la madrugada le dirá el proceso de planificación y el proceso de levantarse realmente para una sesión de entrenamiento matutina comienza la noche anterior.

Prepare su bolsa de deporte

No le sugerimos que se duerma en el gimnasio o en el equipo de atletismo (aunque algunos lo hacen), pero tener la bolsa del gimnasio empacada la noche anterior le ahorrará unos minutos por la mañana. Tener el equipo listo para salir también le ayudará a salir de la puerta, ya que es una cosa menos en la que pensar y una excusa menos que tener.

Prepare su bolsa de deporte

Prepare su bolsa de deporte

Aplique esta regla a sus cenas, bebidas y cualquier comida que necesite y estará todo listo para irse.

NetSportG te ayuda a practicar tu deporte favorito con tu entrenador personal

Prepare sus comidas

Nadie, y nos referimos a nadie, quiere levantarse y cocinar a las cuatro de la mañana. Tus compañeros de casa probablemente tampoco lo aprobarían. Si tienes la comida, los batidos de proteínas, el desayuno y los bocadillos listos y listos para llevar, encontrarás más fácil seguir con tu entrenamiento matutino.

Estarás levantado, equipado, con tu bolsa de gimnasio lista y todo el combustible que tu cuerpo necesita listo para salir. Te permite concentrarte en tu entrenamiento y te ahorra cocinar una tormenta por la mañana temprano antes de salir a entrenar.

Entrenamiento matutino del entrenador personal

Acuéstese más temprano. Dormir de 7 a 9 horas de forma sólida te ayudará a sentirte menos letárgico y menos cansado cuando te despiertes. También te ayudará a levantarte cuando suene la alarma. Acostarse temprano y tener una o dos horas extra puede tener un efecto importante en tu estado de ánimo, energía y capacidad para entrenar por la mañana. Acuéstese más temprano que de costumbre, ponga la alarma, guarde el teléfono, lea un libro y relájese antes de obtener algunas z.

Configurar las alarmas (plural)

Hablando de alarmas, no sólo pongas una, sino muchas. Es demasiado fácil posponer la primera alarma y volver a dormir. Además, si configuras dos alarmas, una 30 minutos antes de la hora en que piensas levantarte, deberías sentirte más descansado cuando suene la segunda alarma. Así que si necesitas levantarte a las 5 de la mañana, configura la primera alarma para las 4:30 de la mañana. Si te quedas dormido, la segunda alarma sonará y te sentirás más descansado y listo para levantarte.

Algunas personas prefieren levantarse y ponerse en marcha con la primera alarma, y eso está muy bien. Para los que luchan, la estrategia de las dos alarmas puede funcionar bien. En caso contrario, pon una alarma cada cinco minutos durante 30 minutos antes de levantarse y una debería levantarte eventualmente.

Mantén tu alarma fuera de alcance.

Otra estrategia de alarma que puede funcionar bien, es colocarla lejos de tu cama. Ponerla al otro lado de la habitación significa que tendrás que levantarte para apagarla. Una vez arriba, ¿qué sentido tiene volver a la cama?

Después de un par de semanas, levantarse para apagar la alarma se convertirá en un hábito y una vez que se forme el hábito, todo será mucho más fácil.

Una feliz circunstancia de dejar el teléfono lejos de la cama… una mejor calidad de sueño. No podrás revisar las reuniones sociales, ver videos o revisar correos electrónicos. Puedes concentrarte en el negocio de dormir sin distracciones.

Cafeína por la mañana

Empieza el día con cafeína, te da un impulso mental y físico y puede hacer que empieces con buen pie. Cualquier pequeña ventaja es una gran victoria a primera hora de la mañana. Si no tienes tiempo para hacer un café, haz una bebida fría y déjala en la nevera. Todavía tiene el efecto de cafeína que querrías pero te ahorra la molestia de prepararlo cuando te levantes.

Cómo entrenar temprano en la mañana

Cómo entrenar temprano en la mañana

Consigue un compañero de entrenamiento

Todos conocemos al menos a una persona de la mañana. ¿Por qué no te unes a su rutina matutina, o haces que se unan a la tuya? Te ayudarán a salir de la cama y esa presión de decepcionar a alguien te ayudará a motivarte para levantarte y ponerte a trabajar.

Mensaje para llevar

Estos consejos, en combinación, deberían ayudarte a levantarte y salir por la mañana. Sigue con ello y se convertirá en un hábito. Cuanto más lo hagas, más probable es que encuentres una rutina que funcione para ti y tus necesidades. ¡Manténgala fría, disfrute de la tranquilidad de la madrugada y entrene!

NetSportG la aplicación para entrenadores