Cómo mantenerse motivado cuando se trabaja en casa

Todos hemos estado en diferentes niveles de encierro durante semanas o incluso meses debido a la pandemia del Coronavirus. Nuestras vidas han cambiado significativamente y nuestros horarios están en el aire, lo que hace cada vez más difícil mantener nuestra rutina regular de ejercicios y encontrar una nueva normalidad. Entiendo completamente si sus niveles de motivación están por el suelo, pero hacer algún tipo de ejercicio de manera regular durante este período tendrá enormes beneficios tanto para su cuerpo como para su mente. Así que, si estás luchando para ponerte en movimiento, aquí Zanna Van Dijk señala mejores consejos y trucos para ayudarte en el camino:

  •  Ten un espacio de entrenamiento

    Escoge un área en tu casa y úsala como tu área de ejercicio, ya sea el piso de la sala de estar o el patio. Mantén cerca lo esencial para el ejercicio, como una botella de agua, una esterilla de yoga y cualquier equipo que tengas, para eliminar cualquier obstáculo para comenzar el ejercicio.

  • Encuentra el para qué.

    Es extremadamente difícil motivarse para mover el cuerpo si no tienes una razón para hacerlo. Recomiendo encarecidamente que te tomes un momento para encontrar una motivación intrínseca en los beneficios del ejercicio que te atraigan, como el deseo de mejorar la forma física, trabajar para conseguir un objetivo, apoyar tu salud, mejorar tu estado de ánimo, aclarar tu mente o simplemente sentir que has conseguido algo positivo. En mi caso, estoy constantemente motivado por mi objetivo de construir un cuerpo que sea resistente a cualquier desafío que la vida le ponga.

    Cómo mantenerse motivado cuando se trabaja en casa

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  • Liberar las expectativas.

    Si normalmente asistes a un gimnasio o a una clase, entonces podría valer la pena liberar las expectativas y objetivos que dependen de estos entornos específicos, entornos a los que no puedes acceder en este momento. Por ejemplo, si no tienes acceso a pesas y mancuernas, entonces perseguir un levantamiento mortal no es un objetivo que puedas alcanzar de manera realista durante la cuarentena. En su lugar, libera las expectativas de cuáles eran tus entrenamientos antes de la pandemia y concéntrate en cuáles pueden ser tus entrenamientos ahora. Personalmente, he cambiado mi enfoque de la fuerza al entrenamiento cardiovascular y estoy trabajando en la construcción de mi capacidad de correr, ¡algo que es completamente nuevo para mí!

  • Pruebe algo nuevo.

    Esta es una oportunidad única para que cambies las cosas y pruebes diferentes entrenamientos. Por ejemplo, puedes probar el Pilates o comenzar un desafío de yoga de 30 días. He estado cambiando las cosas haciendo ejercicios de barra en casa e incluso hice una clase de baile hip hop el otro día – puede ser muy divertido desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras y es esencial mantener tus entrenamientos variados para evitar el aburrimiento.

  • Sintoniza con las clases en vivo.

    Si te pierdes el ambiente comunitario del gimnasio o de las clases, entonces sintoniza un entrenamiento en vivo en línea.

  • Utiliza los recursos en línea.

    Además de los entrenamientos en vivo, hay muchos seguidos en tiempo real que puedes encontrar gratis en YouTube o Instagram. Si alguna vez me cuesta motivarme para moverme, entonces simplemente sintonizo uno de estos y me encuentro impulsándome con mucho menos esfuerzo mental que si estuviera entrenando por mi cuenta.

  • Programa tus entrenamientos

    Añadir estructura a tu día puede hacerte sentir más organizado y realizado. Recomiendo que pongas el entrenamiento en tu lista de tareas y lo completes a una hora específica que le sirva. ¿Quieres ir un paso más allá? Programa una cita de entrenamiento con tu pareja, compañero de casa o incluso digitalmente con un amigo a través del Zoom.

  • Nuggets de ejercicio.

    Libera la expectativa de que los entrenamientos tienen que durar una hora para ser efectivos. En su lugar, recomiendo hacer «nuggets de ejercicio» cuando pueda. Ya sea una explosión de HIIT de 20 minutos o un circuito central de 10 minutos. Se trata de la calidad, no de la cantidad, la intensidad y la forma, no de la duración. Haz lo que puedas, algo es mejor que nada, ¡así que celebra las pequeñas victorias!

Por supuesto, no hace falta decir que es esencial escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario. Si no sientes un entrenamiento hoy, entonces sé amable contigo mismo e inténtalo de nuevo mañana, te prometo que te sentirás increíble cuando te pongas en movimiento.