Cómo mantenerse sano en casa durante el COVID-19

Este no es un post sobre el que haya imaginado escribir.
Así comienza la famosa CarlyRowena, influencer fitness en un artículo. La pandemia del Coronavirus (COVID-19) está afectando cada aspecto de nuestras vidas y para vencer la curva y proteger la vida de todos debemos quedarnos en casa. Nadie sabe cuánto tiempo estas medidas de seguridad contra el virus tendrán que permanecer en su lugar, pero presenta un momento perfecto para proteger y mejorar su salud mientras se practica el distanciamiento social. Aunque te apetezca comer todo lo que esté a la vista y desconectar completamente toda la rutina, cuanto más sano estés más poder le das a tu sistema inmunológico en caso de que te enfermes, así que quería compartir algunos pasos que puedes dar para comer más sano durante este tiempo:

Mantenerse sano en casa durante el COVID19

Mantenerse sano en casa durante el COVID19

Planear con antelación

Trabajar desde casa o simplemente estar en casa puede hacerte pensar que tendrás más tiempo libre, pero en realidad, las tareas, la educación en casa y el correo electrónico pueden darte menos horas. Aunque puede ser tentador abandonar toda forma de rutina y acudir al supermercado siempre que necesites algo, intenta recuperar el control intentando planificar tu desayuno, comida y cena para al menos 5 días. Crea un menú semanal y ponlo en la nevera para que tú y toda la familia podáis formar un equipo. Si tiene niños en casa, inclúyalos en la planificación de las comidas, la preparación y la limpieza, también es muy fácil trabajar en su lectura y escritura, matemáticas y ciencias haciendo lo siguiente:

  • Lectura/Escritura: Pídales que hagan una lista de lo que hay en los armarios y en la nevera y pídales que busquen recetas para encontrar tentempiés y comidas para que su familia las pruebe.
  • Matemáticas: Pídales que cuenten el número de ingredientes, que hagan un inventario de los artículos de la alacena o que ayuden a planificar el tiempo que llevará preparar, cocinar, comer y limpiar una comida.
  • Ciencias: Haga que los niños participen en el horneado de pan, la elaboración de pizzas, la cocción de un huevo y busque en Internet para descubrir la ciencia que subyace a la razón por la que los ingredientes cambian cuando se combinan, calientan o mezclan.
  • Haz que sea divertido: Tanto si es casero como para llevar, comer más comidas en casa es una nueva rutina para muchas familias. Reduzca el estrés haciendo que la hora de la comida sea divertida y un esfuerzo de equipo. Pida a los miembros de su familia que ayuden a poner la mesa, a verter el agua, a preparar la ensalada o a rallar el queso, e incluso que creen temas o nombres de mesa.
  • Vuelva a conectar: Hay tantas cosas positivas en estar en casa con los seres queridos, que es una oportunidad increíble para volver a conectarse con su familia o amigos. Usando tu menú de comida, intenta cambiar la normalidad comiendo juntos en la mesa o haciendo un picnic en el suelo o bajo un fuerte de luz de hadas.
  • Trabajar desde casa: Lo más difícil de estar en casa es intentar no devorar todo lo que hay en los armarios, especialmente si no estás acostumbrado a trabajar desde casa. Si puedes aspirar a crear tu espacio de trabajo en una habitación que no sea tu cocina. Poner una botella de agua en tu escritorio e incluso hacer tu lonchera para que no pases todo el día pastando. Programe descansos regulares y, si se lo permiten, tiempo para estar afuera al aire libre y moverse.
  • Nutrición: Aunque parece que todo el mundo ha estado asaltando los armarios y abasteciéndose, no hay escasez de comida, así que por favor esté atento antes de que cunda el pánico al comprar. En la mayoría de los casos esto sólo conducirá a un desperdicio de comida y a comer más calorías en un día de las necesarias. Tenga en cuenta que lo más probable es que se mueva mucho menos de lo normal para no tener que comer tanto durante el día.
  • Controla el aburrimiento: Una de las formas más fáciles de terminar con la cabeza en la nevera se debe al aburrimiento. Intenta resistirte a quedarte en la nevera o a ver la televisión sin pensar. Crea algunos nuevos hobbies, lee, cocina, haz vídeos con tu familia, únete a los muchos entrenamientos de Live Instagram y mantente en contacto con tu familia, amigos y colegas.