¿Cuál es la dieta del método Mayr y es adecuada para usted?

Si usted está tratando de bajar de peso, puede que haya oído hablar de la dieta del Método Mayr pero se pregunta si este tipo de plan de pérdida de peso es seguro y eficaz.

Hay MUCHAS dietas de moda y puede ser difícil saber qué es real o qué es sólo un truco.

Hemos descubierto el camino probado para ayudarle a perder peso y a estar saludable mientras equilibra su vida ocupada y ayuda a su familia a vivir más saludablemente también.

Aún así, hay mucha información (y desinformación) por ahí, así que queremos intentar ayudar a educarte en todo.

Dieta del método Mayr

Dieta del método Mayr

¿Qué es la dieta del Método Mayr?

El plan de dieta del Método Mayr, también conocido como Viva la Dieta Mayr, se basa en la Cura Mayr, que fue creada por el médico austriaco Franz XaverMayr, MD, hace 100 años.

Algunas celebridades, incluyendo a Rebel Wilson, han perdido peso de manera efectiva mientras siguen el plan del Método Mayr.

Este tipo de dieta para perder peso incluye cuatro componentes clave:

  • Nutrición y salud intestinal
  • Ejercicio
  • Medicina
  • Concienciación

Se basa en la creencia de que la gente envenena su sistema digestivo con patrones de alimentación y comidas típicas.

El plan del Método Mayr combina las terapias tradicionales con la medicina complementaria para tratar los problemas de salud, si existen, y utilizar el ejercicio más la nutrición adecuada para mejorar la conciencia mental.

Los creadores de la dieta del Método Mayr buscan un estómago más plano, más energía y una piel más brillante.

Cuál es la dieta del método Mayr y es adecuada para usted

Cuál es la dieta del método Mayr y es adecuada para usted

NetSportG te ayuda a practicar tu deporte favorito con tu entrenador personal

¿Qué debo esperar al seguir la dieta del Método Mayr?

Cuando se sigue la dieta del Método Mayr para perder peso, se centra en mejorar el intestino y la salud y el bienestar general.

Planee hacer los siguientes cambios cuando siga los planes de alimentación del Método Mayr:

1. Nutrición y salud intestinal

Utilice las siguientes pautas nutricionales cuando siga el Método Mayr para la pérdida de peso:

  • Comience el programa con la desintoxicación del azúcar y la cafeína.
  • Deja de comer.
  • Reducir la ingesta de alimentos lácteos
  • Reducir el consumo de alimentos que contienen gluten, incluyendo productos alimenticios de trigo, cebada y centeno
  • Masticar los alimentos durante un período de tiempo más largo (masticar cada bocado de comida 40-60 veces)
  • Coma alimentos enteros con alto contenido alcalino como frutas, verduras, tofu, nueces, semillas, legumbres y pescado.
  • Evitar los alimentos altamente procesados
  • Concéntrese en la atención mientras come

El resultado final es que comerás principalmente alimentos saludables e integrales cuando sigas la dieta del Método Mayr y comerás menos calorías en general.

2. Ejercicio

Hay más en el plan de pérdida de peso del Método Mayr que simplemente cambiar sus hábitos alimenticios.

Hará ejercicio regularmente, hasta seis días por semana, además de comer alimentos saludables.

Combina los ejercicios cardiovasculares con el entrenamiento de resistencia para lograr resultados óptimos.

3. Medicina

Obtener el tratamiento médico adecuado para los factores de riesgo de las enfermedades crónicas puede reducir significativamente la posibilidad de desarrollar una condición debilitante, como la diabetes, las enfermedades cardíacas o el cáncer.

Visite a su médico regularmente para controlar adecuadamente su presión arterial, colesterol o triglicéridos con tratamiento médico cuando sea necesario, además de hacer cambios saludables en su estilo de vida.

Si su médico le recomienda tomar medicamentos para enfermedades crónicas, puede reducir su dosis o eliminar la necesidad de medicamentos por completo a medida que comience a bajar de peso.

4. Concienciación

Cada vez que comas comida, concéntrate en la tarea que tienes a mano para evitar distraerte y comer demasiadas calorías en general.
Las distracciones comunes pueden incluir jugar con el teléfono, ver la televisión, leer y hablar por teléfono o con amigos.

¿Es la dieta del método Mayr segura y eficaz?

Siempre y cuando no restrinja severamente las calorías o los alimentos al seguir la dieta del Método Mayr, esta forma de comer puede ser segura y efectiva.

Muchos alimentos enteros, mínimamente procesados como frutas, verduras, legumbres y frutos secos, son naturalmente más alcalinos, por lo que comer alimentos alcalinos al elegir la dieta del Método Mayr es una buena idea.

Sin embargo, no tienes que comer sólo alimentos alcalinos porque si tienes buena salud, tu cuerpo puede manejar adecuadamente los niveles de pH por sí mismo.

Mastica cada bocado de comida 40-60 veces

Masticar cada bocado de comida 40-60 veces es tedioso y lleva mucho tiempo, y no es realista en todas las situaciones.
Sin embargo, esta estrategia puede ayudarle a comer más despacio y a consumir menos calorías en general, lo cual es beneficioso cuando se trata de alcanzar el peso deseado.

Azúcar y cafeína Nix

Eliminar el azúcar es una excelente estrategia de alimentación saludable, pero reducir la cafeína cuando se está acostumbrado a beber café o té puede agotar su energía.

De hecho, los estudios muestran que la cafeína puede aumentar el metabolismo, ayudar a perder peso y reducir el índice de masa corporal (IMC) y la grasa corporal.

Sin embargo, evite los refrescos con cafeína, ya que contienen azúcar añadida que puede contribuir a un aumento de peso no deseado.

Evite los bocadillos

Evitar los bocadillos es una forma de reducir la ingesta calórica general para la pérdida de peso, siempre y cuando no se moleste en exceso a la hora de la comida.

Sin embargo, no tiene que saltarse los bocadillos por completo para bajar de peso de manera efectiva.

De hecho, no comer bocadillos puede llevar a la fatiga entre las comidas o a darse el lujo de comer en exceso a la hora de la comida en algunos casos.

Coma una pequeña comida o bocadillo cada pocas horas más o menos.

Reducir los alimentos lácteos

Reducir la ingesta de alimentos lácteos, como recomiendan los creadores del plan de dieta del Método Mayr, no es necesario para perder el exceso de peso.

De hecho, los alimentos lácteos bajos en grasa como el yogur griego, el requesón bajo en grasa y la leche baja en grasa ofrecen proteínas de alta calidad, calcio y vitamina D que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Los estudios muestran que comer alimentos lácteos ricos en calcio parece aumentar la pérdida de peso y mejorar la composición corporal en las mujeres que tratan de perder peso.

Por lo tanto, no es necesario dejar de consumir productos lácteos, pero si prefiere evitarlos, elija en su lugar leches vegetales fortificadas con calcio o yogures.

Evitar el gluten

Evitar los alimentos con gluten tampoco es necesario para la pérdida de peso, aunque debe evitar los productos de trigo, cebada y centeno si tiene la enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.

Sin embargo, evita los productos que contienen gluten altamente procesados, como el pan blanco.

Practique la atención

El uso de la atención, como recomiendan los creadores de la dieta del Método Mayr, suele ser una solución eficaz para la pérdida de peso.

Aunque no hay que masticar la comida un cierto número de veces para consumir menos calorías, comer despacio es una buena estrategia para perder peso.
También lo es el no distraerse mientras se come.

Establecer metas

Establecer metas es una de las mejores maneras de alcanzar el peso corporal deseado.

Los estudios muestran que el establecimiento de objetivos conduce a una mayor pérdida de peso a largo plazo en comparación con el no establecimiento de objetivos.

Elija objetivos para el peso semanal, la circunferencia de la cintura, los minutos de ejercicio realizados, las horas de sueño y los objetivos de nutrición.

Apunte a perder de 1 a 2 kilos semanales para bajar de peso a un ritmo seguro y efectivo y lograr un peso objetivo que pueda mantener de por vida.

Establezca metas para evitar las bebidas azucaradas, los dulces, los alimentos altamente procesados, los alimentos fritos, los granos refinados, las bebidas alcohólicas y muchas comidas rápidas.

Puede permitirse un día de trampas de vez en cuando, pero elimine la comida basura tanto como sea posible.

Autocontrol

Autocontrola los parámetros de salud y estado físico para seguir el progreso de la pérdida de peso a lo largo de su viaje.

Registre su ingesta de alimentos, los minutos de ejercicio, las horas de sueño, el peso corporal y más en un diario para mantenerse responsable de alcanzar los objetivos que se ha fijado.

Los estudios demuestran que los pesajes diarios son más eficaces para la pérdida de peso que los pesajes menos frecuentes.

Escuche a su cuerpo

Ya sea que estés siguiendo la dieta del Método Mayr o el plan de alimentación del Proyecto Madre en Forma, es importante escuchar a tu cuerpo cuando se trata de la nutrición, el acondicionamiento físico, el sueño y la salud y el bienestar general.

Si tienes hambre, come un bocadillo o comida saludable y deja de comer cuando te sientas lleno.

Es posible que tu cuerpo tenga antojo de alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, o alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado, los huevos o el tofu cuando necesite más de estos nutrientes esenciales.

Es la dieta del Método Mayr adecuada para usted

Es la dieta del Método Mayr adecuada para usted

¿Es la dieta del Método Mayr adecuada para usted?

Mientras que Rebel Wilson y otras celebridades han pregonado su éxito al seguir los planes de alimentación del Método Mayr, la dieta no es para todo el mundo.

Si es demasiado restrictiva para su gusto, sepa que tiene opciones adicionales y bien equilibradas.

Muchos de los principios utilizados en el plan del Método Mayr, como comer alimentos enteros, reducir el azúcar añadido, hacer ejercicio con regularidad y usar la atención mientras se come, son componentes que vale la pena adoptar independientemente de su peso corporal y sus objetivos de aptitud física.

NetSportG la aplicación para entrenadores