¿Cuáles son los síntomas de la depresión en las mujeres?

Cualquier mujer sufre de depresión, y muchas de esas mujeres ni siquiera son conscientes de los síntomas de la depresión en las mujeres.

La depresión afecta a más mujeres estadounidenses de lo que usted cree.

De hecho, de los 16,2 millones de adultos estimados en los EE.UU. con episodios de depresión grave, la prevalencia es mayor entre las mujeres que entre los hombres.

El Instituto Nacional de Salud Mental informa que el 8,5% de las mujeres adultas en los EE.UU. han tenido al menos un episodio de depresión grave, frente a sólo el 4,8% de los hombres.

La Clínica Mayo confirma que las mujeres tienen el doble de probabilidades de estar deprimidas que los hombres.

Pero, si conoces los síntomas de la depresión en las mujeres, ¡puedes evitarla o superarla!

Aquí está cómo.

Causas de la depresión en las mujeres

¿Por qué hay más mujeres que hombres deprimidos en los Estados Unidos?

Es difícil decirlo con seguridad, pero las fluctuaciones hormonales y los factores ambientales probablemente jueguen un papel.

Por ejemplo, la Clínica Mayo sugiere que la mayor prevalencia de la depresión en las mujeres puede estar relacionada con:

  • Síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
  • Síntomas del embarazo
  • Depresión posparto
  • Perimenopausia
  • Menopausia
  • Abuso sexual o físico
  • Sobrecarga de trabajo
  • La muerte de un ser querido
  • Pérdida de trabajo
  • Divorcio
  • Condiciones de salud crónicas
  • Estrés
  • Ansiedad
  • Estrés postraumático
  • Factores genéticos

Independientemente de lo que esté causando la depresión en las mujeres, conocer los síntomas de la depresión en las mujeres y cómo combatirlos es crucial para maximizar el bienestar mental y físico.

Estas 5 técnicas de alivio del estrés de cuarentena le ayudarán a superar cualquier momento difícil.

NetSportG te ayuda a practicar tu deporte favorito con tu entrenador personal

Cómo la depresión afecta su vida

Estar deprimido te afecta a ti y a los que te rodean.

Puede causar problemas en las relaciones familiares (especialmente con su cónyuge e hijos), en su trabajo y en sus amistades íntimas.

Sentirse deprimido hace que incluso levantarse de la cama cada mañana parezca una tarea. Su salud también se ve afectada.

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América dice que la depresión es la principal causa de discapacidad en los adultos estadounidenses de 15 a 44 años.

La depresión está relacionada con el abuso de drogas y alcohol, el aumento de peso y los trastornos alimentarios en las mujeres.

Aprenda por qué la falta de apoyo puede hacer mucho más difícil el logro de sus objetivos.

Cuáles son los síntomas de la depresión en las mujeres

Cuáles son los síntomas de la depresión en las mujeres

Síntomas de la depresión en las mujeres

Los signos y síntomas de la depresión en las mujeres son similares a los signos de la depresión en los hombres.

Si usted o un ser querido experimenta los síntomas de depresión que se indican a continuación, hable con su médico sobre las posibles opciones de tratamiento.

1. Tristeza, desesperanza o culpa continua

Todo el mundo se siente triste de vez en cuando, especialmente durante los acontecimientos estresantes de la vida, como una muerte en la familia, la pérdida del trabajo, el divorcio u otras experiencias traumáticas.

Pero si la tristeza, o la sensación de vacío, que tienes dura más de unas pocas semanas y afecta a tu vida diaria, el trabajo o las relaciones, es el momento de consultar con tu médico sobre las opciones.

2. Pérdida de interés en actividades favoritas

Si sus actividades favoritas, como pasar tiempo con sus hijos, ir de vacaciones, ir de compras o pasar tiempo con sus amigos, ya no le interesan, puede estar deprimido.

Deseando quedarse en casa y ver películas en pijama está perfectamente bien, pero nunca salir de casa es motivo de preocupación.

3. Problemas para dormir

Las mujeres tienen problemas para dormir de vez en cuando debido a los cambios hormonales, el estrés, la ansiedad o la apnea del sueño.

Sin embargo, si no duermes bien de manera regular y experimentas tristeza frecuente, la depresión puede ser la culpable.

Es posible que tenga dificultades para dormirse, para permanecer dormida o incluso para dormir demasiado cuando la depresión acecha.

Aprenda a mejorar sus hábitos de sueño, ayudándole a despertarse sintiéndose bien descansado por la mañana.

4. Fatiga

Estar deprimido a menudo conduce a la fatiga, incluso cuando se duerme mucho y se está sano.

Puede que te sientas demasiado cansado para levantarte de la cama por la mañana, incluso cuando duermes más de 7 u 8 horas cada noche.

La fatiga puede impedirle pasar tiempo con sus hijos, hacer ejercicio y mantenerse al día con las tareas domésticas o el trabajo de jardinería.

Es posible que hable o se mueva más despacio de lo habitual cuando la depresión se manifiesta.

Hable con su médico para determinar si la depresión u otro problema de salud está causando un cansancio extremo en su vida.

5. Dificultad para concentrarse

Otro de los síntomas de la depresión en las mujeres es tener problemas de concentración y de memoria.

Esto también puede ocurrir con las fluctuaciones hormonales, o incluso como parte normal del proceso de envejecimiento.

Es posible que se sienta inquieta o que tenga problemas para quedarse quieta cuando está deprimida.

La dificultad para concentrarse no es un signo seguro de depresión, pero si este síntoma se combina con otros síntomas de depresión en las mujeres, busque el consejo experto de su médico.

6. Apetito o cambios de peso

Cuando estás deprimido, puedes experimentar cambios en el apetito y perder o ganar peso sin querer.

Muchas mujeres deprimidas comen menos o más cuando se sienten deprimidas.

Si el aumento de peso no deseado es el resultado de una tristeza crónica, los sentimientos de depresión pueden empeorar.

La pérdida de peso puede ser un síntoma de depresión bienvenido si se tiene sobrepeso, pero también es peligroso estar por debajo del peso normal y estar desnutrido.

7. Irritabilidad

Las fluctuaciones hormonales pueden causar irritabilidad, pero la depresión también.

Si sus amigos y familiares le dicen que está irritable con regularidad y que tiene otros signos o síntomas de depresión, consulte a su médico sobre sus opciones.

8.Una actitud pesimista

Si siempre estás deprimido, tienes una actitud negativa regularmente, o tus amigos y familiares te llaman pesimista, la depresión puede ser la culpable.

Nadie espera que sea optimista en todo momento, pero si es más negativo de lo habitual y experimenta otros síntomas de depresión, pregunte a su médico si los remedios naturales, el asesoramiento o los medicamentos antidepresivos pueden ayudarle a levantar el ánimo.

9. Dolores y molestias físicas

Lo creas o no, la depresión puede enfermarte físicamente.

Puede que experimentes dolores de cabeza, problemas digestivos, calambres u otros dolores corporales sin una causa física.

Es posible que estos síntomas no se alivien, incluso con tratamiento cuando estás deprimido.

10. Pensamientos suicidas o intentos de suicidio

Si ha pensado en el suicidio o ha intentado suicidarse, hable con su médico para recibir tratamiento para la depresión.

El suicidio es un problema grave entre los adolescentes y adultos de los Estados Unidos.

De hecho, el suicidio y las autolesiones son la décima causa de muerte en los Estados Unidos.

Mientras que los hombres son más propensos que las mujeres a morir por suicidio, las mujeres hacen el doble de intentos de suicidio que los hombres en todo el mundo, según un estudio de 2015 publicado en el IndianJournal of Psychiatry.

Aprenda a encontrar su compromiso y motivación y a evitar la depresión.

Cómo afecta la depresión al peso corporal

La depresión puede afectar a su peso corporal de varias maneras.

Sentirse triste puede hacer que emocionalmente comas demasiado, o que derroches comida chatarra.

Si este es su caso, puede aumentar de peso de forma no deseada, lo que puede agravar aún más los signos y síntomas de la depresión.

Si sentirse deprimido le hace perder el apetito, la pérdida de peso o la desnutrición pueden seguir.

Si usted sufre de un aumento de peso inducido por la depresión, una vez que la depresión esté bajo control, un programa de pérdida de peso, como el Proyecto Madre en Forma, puede ayudar.

Este plan estructurado de pérdida de peso diseñado para madres ocupadas elimina las conjeturas de las dietas, el ejercicio y las opciones de estilo de vida saludable necesarias para la pérdida de peso, de modo que pueda volver a disfrutar de sus actividades favoritas.

Depresión en mujeres

Depresión en mujeres

Cómo reducir la depresión

Hay varias cosas que puede hacer para reducir la depresión.

Muchas de las cosas que reducen los riesgos de depresión en las mujeres también ayudan a tratar la depresión.

Si bien no es una garantía de que evitará sentirse deprimida de vez en cuando, seguir los consejos y trucos que se indican a continuación puede reducir significativamente su riesgo.

1. Mantenga una buena red de apoyo social

Las mujeres, especialmente las madres y esposas, necesitan un buen sistema de apoyo social para reducir el riesgo de depresión.

Tener amigos cercanos o familiares disponibles durante los momentos en que más los necesita, especialmente si tiene niños pequeños en casa, es crucial para optimizar la salud mental, aumentar la felicidad y mantener a raya los síntomas de la depresión.

Únase a un grupo de madres, a un grupo de la iglesia, o mantenga unidos a sus amigos y familiares.

2. Haga ejercicio regularmente

Los estudios demuestran que hacer ejercicio regularmente no sólo reduce el riesgo de padecer depresión, sino que también ayuda a tratar esta condición debilitante.

Las Guías de Actividad Física para los estadounidenses sugieren hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico semanalmente para maximizar los beneficios de salud y bienestar.

Intente caminar, trotar, montar en bicicleta, remar, usar una máquina elíptica, nadar o inscribirse en una clase de aeróbicos o en un equipo de deportes recreativos.

No te olvides de hacer un entrenamiento de fuerza (trabajar todos los grupos de músculos principales) al menos dos días a la semana.

3. De-Stress

El estrés es uno de los principales factores que contribuyen a la depresión en las mujeres.

Para ayudar a reducir el estrés en su vida y disminuir el riesgo de depresión, intente lo siguiente:

  • Busque el apoyo de sus familiares y amigos cuando lo necesite.
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Duerme mucho (al menos 7 horas cada noche)
  • No sobrecargue su agenda con actividades
  • Tómese un tiempo para relajarse
  • Eliminar las relaciones estresantes en su vida
  • Para ayudarte a relajarte y desconectar, prueba un masaje, yoga, unas vacaciones, dormir en casa, un fin de semana de escapada, un tiempo con amigos, una buena película, una manicura/pedicura, o cualquier otra actividad que te ayude a sentirte tranquilo.

4. Mantener un peso saludable

El sobrepeso afecta a la confianza en uno mismo, al estado de ánimo y a los niveles de energía.

Para asegurarse de mantener el peso corporal bajo control, haga ejercicio regularmente, duerma lo suficiente, mantenga el estrés bajo, beba mucha agua y coma muchas proteínas magras y frutas y verduras ricas en fibra.

5. Pase tiempo al aire libre

Los estudios muestran que la exposición a la naturaleza y a los espacios verdes se asocia con menores niveles de estrés, ansiedad y depresión.

Así que la próxima vez que te sientas deprimido, pasa un tiempo fuera.

Trabaje en el jardín, vaya a la playa, o camine o trote al aire libre durante las sesiones de entrenamiento regulares.

6. Coma una dieta balanceada

Comer bien le ayuda a mantener un peso saludable y a mantener altos los niveles de energía, lo que reduce el riesgo de estrés y depresión.

Pruebe los siguientes pasos para asegurarse de que satisface las necesidades nutricionales diarias:

  • Llene la mitad de su plato con verduras
  • Llena un cuarto de tu plato con alimentos proteínicos saludables
  • Llena un cuarto de tu plato con almidones ricos en fibra
  • Coma grasas saludables en cada comida
  • Evite las bebidas azucaradas, los dulces y los alimentos fritos
  • Bebe agua a menudo (al menos 12 tazas diarias)
  • Si está luchando por mantener un peso saludable, beba dos tazas de agua cuando se despierte y antes de las comidas para aumentar la saciedad y controlar la ingesta de calorías en general.

Al comprender cómo afectan los alimentos a tu cuerpo, puedes hacer cambios que te ayuden a sentirte con más energía y a lograr tus objetivos de salud.

7. Duerma lo suficiente

El sueño ayuda a reducir la baja energía asociada a la depresión, mantiene el apetito bajo control y puede mejorar el estado de ánimo.

La Fundación Nacional del Sueño sugiere que los problemas de sueño están asociados con una depresión más severa, y que tener insomnio aumenta diez veces el riesgo de depresión.

Las formas de mejorar la calidad del sueño incluyen:

  • Establecer un horario de sueño regular
  • Hacer ejercicio regularmente (pero no justo antes de acostarse)
  • Evite el cigarrillo, la cafeína y el alcohol antes de acostarse
  • Evita ir a la cama con hambre o muy lleno
  • Dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila
  • Apunta a dormir de 7 a 9 horas cada noche. Si usted lucha contra el insomnio, pregunte a su médico sobre los remedios médicos y naturales disponibles para los problemas de sueño.

8. Encuentre un trabajo que le guste

Tanto si eres un ama de casa como si tienes una carrera fuera de casa, trabajar suele ser gratificante y satisfactorio para muchas mujeres.

Sólo asegúrate de disfrutar lo que haces.

Si bien cada trabajo puede tener ventajas y desventajas, evite las situaciones laborales estresantes cuando sea posible para reducir el riesgo de depresión.

9. Tratamiento de la depresión en las mujeres

A veces, no importa cuánto lo intentes, simplemente no puedes deshacerte de la depresión por ti mismo.

Si ha intentado cambiar su estilo de vida, conseguir la ayuda de su familia y amigos para que le den apoyo moral y reducir el estrés y todavía se siente triste, consulte a su médico.

Él o ella revisará las opciones de tratamiento médico disponibles para usted, que podrían incluir:

  • Asesoramiento individual
  • Asesoramiento de grupo
  • Grupos de apoyo
  • Medicamentos antidepresivos
  • Tratamiento de las enfermedades crónicas
  • Si una condición de salud crónica – como la diabetes, el cáncer, la obesidad, la artritis o el dolor crónico – le causa tristeza en su vida, el tratamiento o el manejo del problema de salud puede aliviar la depresión sin necesidad de un tratamiento adicional.

No te sientas mal si no puedes deshacerte de la depresión por ti mismo.

Es una condición de salud seria que a menudo requiere intervención médica.

NetSportG la aplicación para entrenadores