Deportes de raqueta: una buena manera de mejorar tu estado físico

Desde el bádminton hasta el tenis, golpear objetos a través de la red puede ser una forma divertida y efectiva de ponerse en forma.

¿Buscas un ejercicio que haga que tu corazón bombee y fortalezca los músculos de tus piernas, brazos y corazón? El tenis y otros deportes de raqueta pueden servir todos esos beneficios y más. De hecho, varios estudios a largo plazo han relacionado los deportes de raqueta con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una vida más larga.

«Jugar al tenis es un entrenamiento increíble. Y no importa cuán bueno sea, puede divertirse haciéndolo,»

dice Joe Di Vincenzo, un fisioterapeuta en Spaulding Rehabilitation Hospital afiliado a Harvard y ex-jugador de tenis competitivo. En general, los deportes de raqueta comprometen los músculos de la parte superior e inferior de su cuerpo, lo cual es un desafío para su corazón. Durante un partido, usted hace frecuentes y cortos estallidos de actividad de alta intensidad intercalados con movimientos menos vigorosos – un ejemplo perfecto de entrenamiento a intervalos. También conocido como HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), esta estrategia de entrenamiento parece ser una buena manera de mejorar la condición física cardiovascular.

Deportes de raqueta, una buena manera de mejorar tu estado físico

Deportes de raqueta, una buena manera de mejorar tu estado físico

Tenis

Jugar al tenis quema el doble de energía por hora que caminar a paso ligero. Y si juegas con un compañero que es parejo, es fácil pasar varias horas en la cancha, dice DiVincenzo. La otra cosa buena del tenis es que se puede seguir jugando hasta que se llega a la edad adulta.

«Lo que los jugadores mayores pierden en movilidad, a menudo lo compensan con la habilidad de años de práctica, y eso es lo que los mantiene competitivos», agrega.

Si eres un principiante, es mejor si puedes puedes apuntarte a clases. No es necesario gastar mucho en su primera raqueta, pero ayuda invertir en muchas pelotas y en una tolva para pelotas, una canasta de alambre portátil para recoger pelotas, aconseja Di Vincenzo.

No hay necesidad de unirse a un club de tenis; muchas comunidades tienen canchas de tenis en sus vecindarios. Consulte con el departamento de parques y recreación o el centro comunitario de su localidad para obtener información sobre las clases.

Deportes de raqueta vs. correr: ¿Cuánto esfuerzo?

Para medir el esfuerzo, los investigadores del ejercicio a menudo usan una medida estándar conocida como equivalente metabólico, o MET. Se basa en la cantidad de oxígeno que una persona promedio usa durante una actividad en particular: Un MET es la cantidad de energía que se gasta cuando se está sentado en silencio. Las actividades clasificadas como 2 MET utilizan el doble de oxígeno que cuando se está sentado, 3 MET significan el triple de oxígeno, y así sucesivamente.
Incluso el deporte de raqueta más fácil – el tenis de mesa – requiere tanto esfuerzo como caminar a paso ligero. El tenis individual es más vigoroso y depende de su nivel de destreza; los jugadores profesionales probablemente alcancen niveles superiores a los 8 MET.

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Pickleball

Si quieres un juego un poco más lento, mira el este deporte, uno de los deportes de más rápido crecimiento entre los adultos mayores. Este deporte híbrido es una mezcla de tenis, tenis de mesa y bádminton. Las palas ligeras son un poco más grandes que las utilizadas para jugar al ping-pong, y la pelota de plástico para encurtir se desplaza a un tercio de la velocidad de una pelota de tenis, lo que hace que sea más fácil de ver y golpear. El juego se juega tanto en el interior como en el exterior, en una cancha pequeña (20 pies por 44 pies, más o menos el tamaño de una cancha de bádminton), y la red es más corta que una red de tenis. Al igual que el tenis, puedes jugar en individuales o dobles, y la proximidad a otros jugadores significa que es una buena manera de socializar mientras haces ejercicio. Este deporte se ha convertido en un alimento básico en muchos YMCA y centros comunitarios para personas mayores.

tenis de mesa

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Deportes de raqueta de bajo impacto

Dos deportes de raqueta de menor importancia, el tenis de mesa (Ping-Pong) y el bádminton, pueden ser más accesibles para la persona promedio. Incluso podría ser capaz de jugar en casa, siempre que tenga el espacio. Las mesas de ping-pong ocupan mucho espacio, pero puedes comprar una pequeña red retráctil, palas y pelotas para jugar en tu propia mesa. Si el bádminton es más rápido, no necesitas necesariamente una red, sólo un par de raquetas, un pajarito, un espacio abierto al aire libre y un compañero. Lo importante es encontrar una forma divertida de estar activo, sin importar tu nivel de condición física.

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