Descubre los secretos para perder peso después de los 50: los mejores consejos

Stuart Carter nos anticipa un hecho triste, y es que casi ¾ de los hombres estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Quizás aún peor es el hecho de que los hombres de 50 a 54 años tienen la mayor prevalencia de obesidad (80%). Afortunadamente, no importa la edad que tengas, con la estrategia correcta puedes perder peso después de los 50.

¿Por qué el aumento de peso es tan común?

Es fácil sugerir que la comida rápida es el problema, después de todo, la comida rápida es generalmente alta en calorías y grasas. Pero, aunque esto puede ser un factor contribuyente, no es la verdadera razón por la que estás aumentando de peso.

¿El aumento de peso es impulsado por la ingesta de calorías?

El vientre del hombre que pierde peso después de los 50. Si usted consume más calorías de las que su cuerpo necesita, (su cantidad de mantenimiento), entonces aumentará de peso.
La ingesta de calorías recomendada para un hombre de más de 50 años es de 2.200; una cifra que baja a 2.000 cuando pasas de los 60.
El problema es que la mayoría de los hombres continúan comiendo como lo hacían en sus 20 años, cuando la demanda calórica es de aproximadamente 2.500. Consumir 300 calorías extra al día va a resultar en un aumento de peso con el tiempo.
De hecho, hay varias cuestiones clave que causan el aumento de peso y hacen que sea crítico aprender a perder peso después de los 50.

  1. Disminución de la masa muscular
    A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona empiezan a bajar. Esto comienza en realidad desde el momento en que se llega a los 30. Desafortunadamente, se ha demostrado que la testosterona aumenta la masa muscular al aumentar el nivel de síntesis de proteínas en el cuerpo. Menos testosterona es probable que equivalga a una disminución de la masa muscular.
  2. Tasa metabólica más baja
    La velocidad de su metabolismo afecta su capacidad de absorber energía de los alimentos. En resumen, si tu metabolismo está ralentizando tu sistema digestivo es menos eficiente, lo que resulta en menos energía de tu comida y más grasa almacenada.
    Los cambios hormonales a medida que envejece, las enfermedades y el desarrollo de una resistencia a la leptina por parte de su cuerpo contribuirán a reducir la velocidad de su metabolismo, lo que provocará un aumento de peso.
  3. Disminución de los niveles de actividad
    Cuando eres joven es fácil comer cualquier cosa porque estás activo todo el tiempo. Desafortunadamente, a medida que envejeces, la vida toma el control. El trabajo y la familia a menudo impiden que los hombres encuentren tiempo para hacer ejercicio.
    El resultado final es que un aumento en la alimentación fuera de casa, combinado con la falta de tiempo para hacer ejercicio, el cambio en las hormonas y la disminución natural de su cuerpo causará un aumento de peso.

¡La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto y empezar a perder peso después de los 50!

El enfoque correcto para perder peso después de los 50 es crítico:

La dieta para perder grasa para los hombres. El simple hecho de reducir las calorías es un gran comienzo.
Después de todo, comer menos calorías resultará en un menor almacenamiento de grasa. Comer menos calorías que la cantidad de mantenimiento resultará en la pérdida de peso.
Pero, para ser realmente efectivo cuando se pierde peso después de los 50, es necesario comprender los diferentes enfoques para la pérdida de peso según la edad.
Hombres mayores vs. Hombres jóvenes
En general, es fácil perder músculo y ganar grasa a medida que envejeces. Esto se debe a los cambios en tu cuerpo que ya se han producido anteriormente.
Sin embargo, este conocimiento puede ser usado para beneficiarte. Los jóvenes a menudo dependen de la actividad física para mantenerse en forma.
Las rutinas de ejercicio pueden estructurarse generalmente en torno a actividades cardiovasculares; aumentando la resistencia del cuerpo, quemando grasa y ayudándoles a mantenerse en forma.
Los hombres de más de 50 años probablemente habrán tenido alguna pérdida de músculo; por eso sus rutinas deben centrarse más en el levantamiento de pesas.

Secretos para perder peso después de los 50

Secretos para perder peso después de los 50

¿Sabías que una libra de músculo quema aproximadamente 5 veces más calorías que una libra de grasa cuando se descansa?
Puede que no parezca mucho, pero el desarrollo de los músculos aumentará su capacidad para quemar grasa y aumentar sus niveles de energía.
Además, el crecimiento muscular asegura que tengas un mejor equilibrio y huesos más fuertes, lo que ayudará a evitar que te caigas y te lesiones.
La pérdida de músculo también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad y con la reducción de los niveles de energía.
Le sorprenderá saber que la pérdida de músculo comienza a los 30 años, al mismo tiempo que los niveles de testosterona comienzan a descender. Esta es la razón por la que los hombres jóvenes deberían incluir el levantamiento de pesas en su rutina, y es el bloque fundamental para perder peso después de los 50.
¿Quieres saber las buenas noticias? Los hombres mayores tienen una gran respuesta muscular sintética. En resumen, ¡puedes desarrollar músculos tan rápido como tus colegas más jóvenes!
El papel de la comida en la pérdida de peso. No importa lo que la gente te diga y cuánto ejercicio hagas; tienes que mirar lo que estás comiendo. En pocas palabras, no puedes dejar de hacer ejercicio con una mala dieta. Pero, hay más que simplemente comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita.
Aquí hay varios puntos que te ayudarán a tener una nutrición adecuada:

  1.  Alimentos integrales
    Los alimentos integrales son alimentos que no han sido procesados. El procesamiento destruye muchas de las bacterias benéficas y añade una serie de elementos que no ayudarán a sus esfuerzos de pérdida de peso.
    Buenos ejemplos son los granos enteros, vegetales, frutas, legumbres, frijoles, lentejas, etc.
  2. Por porciones los macronutrientes
    Macronutrientes suena impresionante. En realidad, es simplemente el término usado para describir su ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas. Todos los macronutrientes son esenciales para mantener un cuerpo sano.
    En realidad, es bastante fácil regular su ingesta. El enfoque del plato perfecto para la comida es todo lo que necesitas saber para lograr una comida equilibrada y nutritiva en todo momento.
    Si quieres aumentar temporalmente tu pérdida de grasa puedes probar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Pero, a largo plazo, el enfoque del plato perfecto es la opción más saludable y fácil.
  3. Bacterias intestinales y pérdida de peso
    Puede que te sorprenda descubrir que las bacterias de tu intestino juegan un papel importante en tu salud y en tu capacidad de ganar o perder peso.
    Hay aproximadamente 40 trillones de microorganismos en tu intestino. Esto es importante para asegurar que se absorban todos los nutrientes posibles de los alimentos que comes.
    Sin embargo, la ciencia ha descubierto que la escasez de butirato probablemente aumente sus posibilidades de obesidad e incluso de contraer diabetes de tipo 2. Algunas bacterias intestinales también pueden hacer que sienta más hambre, aumentando su consumo de alimentos y el aumento de peso.
    La clave para tener bacterias intestinales saludables proviene de comer muchos alimentos integrales de origen vegetal y de mantenerse alejado de la basura demasiado procesada. Comer probióticos, como yogur vivo o encurtidos, también puede ayudar a mejorar la salud intestinal.
  4. Manténgase activo
    Perder peso después de los 50 es posible con sólo reducir la ingesta de calorías. Pero, para mantener esto, mejorar su salud, y aumentar sus niveles de energía, necesita estar y mantenerse activo.

Hay dos estados en los que su cuerpo puede entrar cuando se ejercita, dependiendo del ejercicio que esté haciendo, siempre recomendando un entrenador personal que controle el entrenamiento, como llevamos manteniendo desde el inicio:

  • Ejercicio anaeróbico
    Caminata de granjero: Si te ejercitas excepcionalmente duro, entonces no podrás recuperar el aliento. Esto es común cuando haces ejercicios de alta intensidad o levantamiento de pesas. En resumen, usted será incapaz de hacer el ejercicio por más de unos pocos minutos.
    En este estado anaeróbico, su cuerpo dependerá de la energía que se descompone de sus reservas musculares. Es esencial reabastecerse de proteínas después del ejercicio; esto asegurará que sus músculos se curen y se reconstruyan, más fuertes y grandes.
  • Ejercicio aeróbico
    Debe ser capaz de respirar e incluso mantener una conversación cuando está en un estado aeróbico. Con este tipo de ejercicio, su cuerpo utiliza el oxígeno y sus reservas de energía existentes para impulsar su cuerpo.
    Después de aproximadamente 20 minutos, sus reservas se agotarán y su cuerpo comenzará a quemar grasa; de ahí el término de quema de grasa aeróbica. Correr y montar en bicicleta son buenos ejemplos de este tipo de ejercicio.

La mejor manera de perder peso después de los 50 es hacer ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
Esto no sólo hace que su cuerpo adivine lo que viene después, sino que también le ayudará a quemar grasa y a desarrollar músculo (lo que aumenta su capacidad para quemar grasa).

Perder peso después de los 50

Perder peso después de los 50

¡OJO! Los efectos del estrés y cómo controlarlo:

Hay muchas presiones en la vida cotidiana, su familia, trabajo, facturas, y la lista continúa.
Desafortunadamente, cada vez que estás en una situación de presión tu cuerpo responde liberando la hormona cortisol. Esta es una respuesta antigua que prepara tu cuerpo para la huida o la lucha.
Aunque no es esencial en la mayoría de las situaciones estresantes a las que te enfrentas, la producción de esta es inevitable.
La producción de cortisol bloquea la producción de otras hormonas, incluyendo las que controlan el apetito y fomentan el crecimiento muscular.

Por eso es imperativo que aprendas a reconocer las situaciones estresantes y descubras cómo anular sus efectos o evitarlas. Por supuesto, no siempre es posible evitar una situación estresante, pero estos consejos te ayudarán:

  • Descubra el poder de la meditación para calmar su mente.
  • Haz ejercicio diariamente, esto alivia el estrés y libera endorfinas que te hacen sentir bien.
  • Duerma más.
  • Comunica tus problemas con alguien en quien confíes.
  • Apaga las pantallas azules (ordenadores y teléfonos) periódicamente.
  • Aprenda a decir no. No puedes hacerlo todo; es hora de priorizar.

Todo hombre debe aspirar a dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Las investigaciones sugieren que dormir lo suficiente ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.