Ejercicios caseros para los ciclistas que le darán fuerza y resistencia a las lesiones

No tienes que estar en la bicicleta para mejorar tu rendimiento en la misma.

Si quieres convertirte en un mejor ciclista, no puedes simplemente ir en bicicleta. Claro, la mayor parte de tu tiempo lo dedicarás a la bicicleta, pero si no haces un trabajo de fuerza de apoyo, pronto te encontrarás con un estancamiento en la conducción y correrás el riesgo de lesionarte.

«Muchos ciclistas suelen ignorar los ejercicios de gimnasia y de fuerza, pero tienen muchos beneficios que la bicicleta sola no puede ofrecer»

, dice Rory Townsend, que corre para el equipo de ciclismo Canyon DHB y entrena con Grinta Coaching.

«Aunque el ciclismo es predominantemente un ejercicio de resistencia, las carreras a menudo se ganan o se pierden por contracciones musculares explosivas. Además, los años de carrera pueden llevar a una reducción de la densidad ósea, por lo que es importante contrarrestar esto con un trabajo de fuerza frecuente para evitar lesiones».

Townsend ha recomendado el siguiente conjunto de ejercicios de peso corporal para hacer regularmente para apoyar el ciclismo.

«Puede añadir más repeticiones y aumentar el número de series a medida que su fuerza mejora»

, dice Townsend.

Ejercicios caseros para los ciclistas que le darán fuerza y resistencia a las lesiones

Ejercicios caseros para los ciclistas que le darán fuerza y resistencia a las lesiones

Ejercicios caseros para ciclistas

  1. Bicho muerto

    Reps 10 cada lado.
    «Tumbado de espaldas, levante los brazos rectos y suba las piernas con una inclinación de 90º en las rodillas», dice Townsend. «Extiende completamente un brazo detrás de ti y endereza la pierna opuesta, luego regresa y repite en el otro lado.»

  2. Salto de salto

    Reps 10 cada lado.
    «Comience en una posición de arremetida estándar con el pie delantero plano y una curva de 90º en la rodilla, y la pierna trasera detrás de usted con los dedos de los pies metidos debajo y una ligera curva en la rodilla», dice Townsend. «Salta y aterriza en la misma posición de arremetida, pero intercambiando las posiciones de tus piernas.»

  3. V-sit

    Reps 10.
    «Acuéstese con la espalda en el suelo», dice Townsend. «Manteniendo las piernas y los brazos rectos, levántelos simultáneamente para que se junten, y luego llévelos de vuelta a la posición inicial.»El entrenamiento en casa del ciclista
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  4. Patada de burro

    Reps 10 cada lado.
    «Empieza a cuatro patas con los brazos y las rodillas separados a la anchura de los hombros», dice Townsend. «Patea una pierna detrás de ti, manteniendo la curva de tu rodilla y trabajando el tendón de la corva. Si quiere sobrecargar este ejercicio, simultáneamente levante el brazo opuesto delante de usted para apuntar a su núcleo.»

  5. Tablón llegar a la tabla lateral

    Reps 10 cada lado.
    «Empieza en una posición de tablón estándar», dice Townsend. «Levanta un brazo y extiéndelo delante de ti, y luego el otro. Haz esto diez veces a cada lado, concentrándote en mantener tu trasero bajo y el núcleo estable. Desde aquí, muévete a una tabla lateral y levanta la parte superior de la pierna. Haz diez elevaciones, y luego cambia de lado.»