El reto de las 1.000 repeticiones del entrenamiento en casa

Jake Stones, en un nuevo artículo, nos propone un nuevo reto:
Todos hemos tenido un par de semanas para adaptarnos a hacer ejercicio en casa, así que espero que hayas empezado a dar un golpe. Lo que significa que estás más preparado que nunca para afrontar este entrenamiento de 1000 repeticiones que se puede hacer en tu salón, sin ningún equipo, con la entrenadora personal Beth Thayne.

«Trabaja todo el cuerpo para un entrenamiento completo que tratas de completar lo más rápido posible»

, dice Thayne.

«Comienzas con 20 repeticiones de los cinco ejercicios, luego bajas a 19 repeticiones para la segunda ronda. Elimina una repetición en cada ronda hasta que llegues a cinco y habrás hecho 1.000 repeticiones.
«Hay un gran énfasis en el trabajo de base, pero con el volumen de las repeticiones también se obtiene un buen entrenamiento de las piernas y la parte superior del cuerpo.
«Debido a que es una escalera descendente hasta el punto de finalización, también tienes la oportunidad de establecer un tiempo y luego apuntar a superarlo la próxima vez. Descansa cuando lo necesites, pero intenta mantener el descanso hasta el final de una ronda y apunta a 30-45 segundos.
«Dependiendo de tu habilidad esto tomará entre 25-35 minutos, así que el desafío funciona como un entrenamiento completo. Si el total demuestra ser demasiado, detente cuando tu cuerpo te lo diga, y apunta a completar más rondas la próxima vez.»

Los ejercicios son los siguientes:

  1. Press up

    Comienza en la posición de tablón alto con las manos debajo de los hombros, los pies juntos, manteniendo el núcleo sujeto y con el cuerpo formando una línea recta desde el cuello hasta los talones. Dobla los codos para bajar lentamente hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo, luego vuelve a subir. Descansa las rodillas en el suelo si empiezas a fatigarte.

  2. Cuclillas

    Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Dobla las rodillas y, manteniendo el pecho en posición vertical, baja hasta que las rodillas estén a 90°. Toca el suelo entre tus pies, luego empuja hacia arriba y extiende los brazos por encima de tu cabeza.

  3. Escalador

    Empieza en la posición de tablón alto con los pies ligeramente separados y las manos debajo de los hombros. Manteniendo el núcleo apretado, lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Vuelve a poner tu pierna derecha en el suelo y repite en el lado izquierdo.
    Cualquiera puede usar este entrenamiento de peso corporal para ponerse en forma en casa.
    Fortalézcase y mejore su postura con este entrenamiento de espalda en casa.
    Mantente ágil con este entrenamiento de movilidad en casa.

  4. Golpe en el hombro

    Empieza en la posición de tablón alto con los pies ligeramente separados y las manos debajo de los hombros. Manteniendo el núcleo apretado, saca una mano del suelo y levántala lentamente hasta tocar el hombro opuesto, luego llévala de nuevo al suelo y completa la misma acción con la otra mano.

  5. Golpes en los dedos de los pies

    Acuéstese de espaldas y extienda las piernas hacia arriba, o lo más cerca posible. Levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo para tocarte los dedos de los pies con las manos. Baje hasta que la parte superior de su cuerpo esté plana en el suelo para completar la representación.

    Reto de las 1.000 repeticiones del entrenamiento en casa

    Reto de las 1.000 repeticiones del entrenamiento en casa

¡TODO TUYO!