¿Estás en forma sólo por tener músculos marcados?

Me viene a la cabeza el vídeo de Sergio Ramos en Instagram, en el que retaba a los fuertecitos a hacer un ejercicio.
Cole Hergott en un magnífico artículo que trascribo destroza ese mito de por tener el cuerpo marcado estas en forma:
Aquí hay un tema que necesita una explicación simple para abordar la confusión entre los jóvenes atletas. En este artículo trataré de explicar la diferencia entre estar «en forma» y estar «destrozado«. Esta línea de pensamiento para mí comenzó hace un año más o menos, cuando recientemente terminé mi reciente fase de «bulking».

Para aquellos que no son conscientes, el bulking significa básicamente que entrenas para el crecimiento muscular (hipertrofia), y te saltas el cardio para maximizar tus ganancias. Así que, como decía, terminé mi fase de «bulking», y no había hecho nada de correr, andar en bicicleta, patinar, etc., durante un par de meses. Iba de excursión con algunos de mis amigos (a los que también entreno como atletas) y comentaba que ellos estaban en mucho mejor forma que yo y que me ganaban en la excursión. De hecho, discutieron conmigo (soy conocido por estar en gran forma físicamente y por ir a un ritmo muy rápido en las caminatas), afirmando que estaba en forma, ¡sólo mírame! Aquí es donde cometieron el error: Cuando se trata del mundo del fitness y del atletismo, las apariencias pueden ser muy engañosas.

Tomemos, por ejemplo, un culturista. Digamos que Arnold Schwarzenegger en su mejor momento (alrededor de 1970). Se ve como un hombre robusto, fuerte, destrozado, y en la flor de la vida. Él, sin embargo, no está «en forma». La gran diferencia se reduce a la fisiología, no a la estética. Para decirlo de una manera, uno puede ser triturado, pero no en forma, y uno puede estar en forma, pero no parecer triturado. Todo se reduce a cómo se define cada frase.

Estar en forma significa que tienes una buena salud general y una buena condición física

Estar en forma significa que tienes una buena salud general y una buena condición física, particularmente tu sistema cardiovascular y de resistencia muscular (lo que significa que puedes ir por mucho tiempo). Estar triturado, asaltado, o cualquier otro término de cabeza hueca significa que te ves como si te levantaras, tienes abdominales visibles y definición en tus músculos. Cuando alguien mira a un jugador de fútbol, la palabra «triturado» no viene a la mente. Sin embargo, estos chicos están en MUY buena forma física (tanto en fuerza como en capacidad).

Cuando miras a un culturista en el escenario que puede caerse porque no ha comido nada más que apio y una bocanada de aire fresco en 6 semanas, el término «triturado» es definitivamente lo que pienso, pero en forma no lo es. Estos grandes y musculosos tipos/chicas probablemente no podrían trotar más de unos pocos cientos de metros antes de desmayarse, y, sin embargo, solos hacen todo lo posible en un evento deportivo durante 60-90 minutos. Lo que trato de decir es que, aunque los objetivos estéticos son grandes y casi todo el mundo quiere alcanzarlos, es muy importante centrarse en lo que se necesita hacer y entrenar para ese objetivo. Si eres un culturista y competidor de figuras, haz tu rutina de partes del cuerpo y experimenta con el «jugo».

En la sociedad actual, todo el mundo se centra demasiado en la apariencia externa de los atletas (y los que no lo son) y elogia a cualquiera con abdominales y algo de vascularización. Cuando entras en cualquier tienda de comestibles, todas las revistas tienen hombres y mujeres poco vestidos con títulos como «Consigue estos bulliciosos bíceps en 6 semanas» o «¡Muere de hambre destrozado en 5 pasos fáciles!» Aunque suenan increíbles, como atleta no son caminos que quieras recorrer.

Sí, tener una mejor composición corporal puede ser muy beneficioso en los deportes, ya que puede ayudarte a aumentar tu fuerza relativa y la métrica de potencia. Sin embargo, hacer lo que hacen los culturistas para conseguir lo que son no te ayudará. Así que, ahora para volver a mi punto anterior sobre estar «en forma» vs «destrozado».

Hombre musculoso cansado

Hombre musculoso cansado

(…)
Volviendo a mi ejemplo de Arnold, cuando la gente ve a alguien así, piensa:

«Vaya, está drogado y trabaja duro». Si me entreno para ser fuerte como él, eso ayudará a mi juego».

Así que, pasan horas haciendo Bíceps Curls y DB Flys para desarrollar los músculos. Luego, cuando el campamento de entrenamiento se desarrolla, se ven bien. Todos están impresionados por su pack de seis y la definición en sus pantorrillas.

Luego salen al campo y nada. Su juego sufre porque llevan todo este peso muscular extra, pero no saben cómo usarlo correctamente en su deporte. Se cansan al final del calentamiento porque en lugar de hacer carreras y lanzaderas, caminan en la cinta durante 45 minutos en un estado de ayuno para perder las últimas 0.5 libras de grasa en su pectoral izquierdo. Debido a la falta de acondicionamiento y entrenamiento neuromuscular adecuado (control cerebral de los músculos en movimientos específicos relacionados con el deporte), no entran en el equipo o quedan relegados a ser jugadores de banco para la temporada. Pero, a quién le importa, tienen abdominales, ¿verdad? Claro, piensa lo que quieras. Al final, USTED necesita ordenar sus prioridades.
Sin embargo, si valoras tu carrera deportiva y quieres mejorar como atleta y no sólo como estatua de un dios griego, veamos cómo esto podría funcionar de forma diferente para ti.

Vas al gimnasio con tu amigo, pero mientras él salta en la máquina de bíceps o en la prensa de piernas, te diriges a la parrilla de cuclillas y haces algunas limpiezas de poder, sentadillas y levantamientos de pesas. Entrenas movimientos, no músculos. Realiza sprints con intervalos de descanso adecuados para maximizar su velocidad, y lanza un par de rizos o extensiones de tríceps cuando su programa lo permite.
Al final de la temporada baja, te ves más fuerte. No tan grande como tu amigo carnicero, pero fuerte y en forma. Has estado haciendo el acondicionamiento al final de tus entrenamientos como te pidió el entrenador, y te sientes listo para la temporada. Llegas al campo de entrenamiento y sólo un amigo comenta lo bien que te ves (porque todos los demás están tratando de contar cuántos abdominales tiene tu amigo). Luego te pones la camiseta (y te ves igual que todos los demás) y sales a jugar.

Aquí es donde la historia difiere drásticamente. Tú eres el primero en hacer cada ejercicio de carrera/patinaje. Te pones alrededor de todos y marcas la mayor cantidad de goles/obtienes la mayor cantidad de puntos en cada escaramuza. Haces que parezca sin esfuerzo y te diviertes mucho. Mientras tanto, tu compañero es el que lucha por recuperar el aliento, no puede atrapar un pase porque no puede pensar más allá de tratar de mover un pie delante del otro, y tiene que detenerse para recuperar el aliento cada segundo ejercicio, lo que lo aleja de los ojos del explorador y le da más tiempo para brillar.
Al final, sí, tiene sus abdominales y sus bíceps, pero acabas de hacer la alineación inicial del equipo que tenías muchas posibilidades de formar. No se trata de lo duro que entrenas (aunque sí necesitas entrenar duro), sino de entrenar de forma inteligente y hacer lo que te hará mejor en tu deporte.