Estrategias para los entrenadores personales

Los entrenadores personales deben utilizar a menudo una variedad de tácticas para motivar a sus clientes. Los entrenadores pueden beneficiarse de algunas investigaciones que han investigado cómo y por qué los adultos adoptan y mantienen sus programas de ejercicio. Específicamente, el Modelo Transteórico ha sido usado para entender cómo la gente hace cambios en su comportamiento de ejercicio. Aunque el propósito original de este modelo era investigar y alterar las conductas adictivas, ha habido mucha literatura sobre este modelo que se ha centrado en la actividad física (1-4). Este artículo introducirá el Modelo Transteórico e identificará formas específicas en las que los entrenadores personales pueden aplicar el modelo a su práctica.

El Modelo Transteórico muestra que las personas cambian su comportamiento por etapas y que pueden avanzar a otra etapa con la ayuda de diversas estrategias (anteriormente conocidas como procesos). Los dos componentes de este modelo incluyen el modelo de etapas de cambio y los procesos de cambio.

Las investigaciones demuestran que iniciar un programa de ejercicios y cumplirlo es más que simplemente «hacerlo» o «no hacerlo», pero puede explicarse dentro de una serie de etapas. Estas etapas incluyen la precontemplación (sin intención de hacer cambios), la contemplación (considerando un cambio), la preparación (haciendo pequeños cambios), la acción (participando activamente en el cambio de comportamiento), y el mantenimiento (sosteniendo el cambio durante 6 meses o más).

Estrategias para los entrenadores personales

Estrategias para los entrenadores personales

Los procesos son actividades comunes que los individuos usan en un intento de cambiar el comportamiento. Específicamente, estas actividades se utilizan para ayudar a los individuos a pasar de una etapa a la siguiente o para evitar que se deslicen hacia atrás. Aunque los clientes en cualquier etapa pueden beneficiarse de cualquier proceso, está claro que algunos de los procesos deben ser usados para que ocurra el cambio de conducta.

¿Cómo pueden aplicar los procesos los entrenadores personales?

Aunque algunos profesionales de la salud, tal vez sin saberlo, utilizan algunos de los procesos con sus clientes, la mayoría se beneficiaría de conocer una variedad de formas de aplicar cada proceso. Aquí están los 10 procesos y algunas formas específicas en que los entrenadores personales pueden usarlos:

1. Elevación de la conciencia

Proporcionar información sobre el ejercicio, la aptitud física y la salud (por ejemplo, folletos sobre la prescripción de ejercicios o los beneficios del ejercicio).

Proporcionar recordatorios/notificaciones periódicas sobre los principios de la buena forma física, las estrategias de adherencia al ejercicio y las investigaciones recientes.

Sugerir/proporcionar lecturas específicas, como artículos o capítulos de un texto o libro.

Pregunte periódicamente a su cliente sobre varios principios de acondicionamiento físico y otra información relacionada para comprobar su comprensión.

Notifique a sus clientes sobre las próximas presentaciones o proporcione videos de oradores dinámicos para mejorar la motivación del cliente.

2. Alivio dramático

Anime a los clientes a reflexionar sobre las consecuencias negativas para la salud de la inactividad (por ejemplo, los altos niveles de estrés, el sobrepeso y el mal aspecto personal).

Proporcionar periódicamente artículos de periódicos, revistas y revistas profesionales que traten sobre los efectos de la inactividad física.

Discuta el nivel de estrés en la vida del cliente, sus efectos fisiológicos y cómo el ejercicio afecta a los síntomas.

3. Reevaluación del medio ambiente

Proporcionar a los clientes la oportunidad de determinar cómo la actividad física les está afectando física y socialmente.

Discutir periódicamente los efectos físicos del ejercicio habitual.

Discutir las formas en que la actividad física afecta a la actividad de los demás (por ejemplo, cómo los padres afectan a los niveles de actividad de sus hijos).

4. Autoevaluación

Proporcionar a los clientes la oportunidad de determinar cómo la actividad física les está afectando psicológicamente.

Discutir cómo el ejercicio afecta la confianza en sí mismo, la autoestima y el estado emocional.

Anime a los clientes a llevar un diario, con entradas que discutan cómo el ejercicio ha alterado sus vidas y quizás las de los que les rodean.

5. Liberación social

Anima a los clientes a estar activos además de tus sesiones de entrenamiento.

Notifique a los clientes de las carreras locales de 5k, de las carreras de diversión o de otros retos de fitness y anime a participar.

Discuta cómo incorporar la actividad en las rutinas diarias (por ejemplo, caminar al trabajo cuando sea posible o tomar las escaleras en lugar del ascensor).

6. Contraacondicionamiento

Sustituir las actividades sedentarias por comportamientos alternativos.

Incorporar alguna forma de actividad física en la mayoría de los días, si no en todos.

Hacer ejercicio mientras, o en lugar de, ver la televisión.

7. Relaciones de ayuda

Anime a los clientes a obtener apoyo en su esfuerzo por hacer ejercicio fuera de las sesiones de entrenamiento personal.

Dar una retroalimentación constante sobre el programa de ejercicios del cliente fuera de las sesiones de entrenamiento personal.

Anime a los clientes a encontrar un compañero de entrenamiento cuando no estén en una sesión de entrenamiento personal, y discuta los numerosos beneficios de hacer ejercicio con un compañero.

8. Gestión de refuerzo

Crear un sistema de recompensa razonable.

Enfatizar los beneficios emocionales y físicos de la actividad habitual.

Enseñar un sistema de auto-recompensa apropiado para alcanzar metas particulares (por ejemplo, darse el gusto de ver una película o una prenda de vestir en lugar de un postre).

Desarrolle un sistema de recompensas basado en metas individuales y haga un sorteo al final de cada mes que incluya a todos sus clientes como participantes (por ejemplo, proporcione un certificado de regalo de una tienda local de artículos deportivos).

9. Autoliberación

Enseñar a los clientes varias técnicas de fijación de objetivos para ayudarles en sus hábitos de ejercicio.

Discutir y ayudar a establecer los diversos objetivos del cliente a corto y largo plazo.

Haga que los clientes practiquen técnicas de fijación de metas a corto y largo plazo a través de un diario o anotaciones en el mismo, y discuta periódicamente el progreso.

10. Control del estímulo

Proporcionar estímulos significativos y perceptibles (por ejemplo, tableros de anuncios, anuncios y carteles) que puedan alentar a todos los clientes a ser y permanecer más activos físicamente.

Colocar estratégicamente tableros de anuncios, carteles y anuncios cerca de los equipos de entrenamiento cardiovascular y de resistencia, los vestuarios y la sala de aeróbicos en grupo.

Aconseje a los clientes que coloquen los estímulos en lugares estratégicos de su casa.

Estrategias para los entrenadores personales y cómo aplicar los procesos

Estrategias para los entrenadores personales y cómo aplicar los procesos

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Conclusión

Aunque los adultos tienden a utilizar procesos de acuerdo con su etapa específica de cambio, no hay directrices firmes. Sin embargo, algunos clientes pueden necesitar que se identifique su etapa de cambio para guiarlos hacia la etapa de mantenimiento o simplemente para evitar que retrocedan. En general, y teniendo en cuenta que no hay reglas fijas, el instructor debe comprender a fondo los procesos y aplicarlos en las sesiones de capacitación y en las situaciones cotidianas de sus clientes. Debido a la dificultad del cambio de comportamiento, parece que una forma efectiva de mejorar la adherencia al ejercicio puede ser introduciendo a los adultos a una variedad de estrategias tan pronto y tan a menudo como sea posible.

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