La genética juega un papel importante pero…

Hagamos una breve pausa en nuestra programación habitual para discutir muy rápidamente sobre la «genética».

Sí, la genética juega un papel que puede hacer más difícil que algunas personas pierdan grasa que otras. Un ejemplo relevante para este tema es el metabolismo de los derrochadores y los que no lo son.

Algunas personas tienen un metabolismo «derrochador»: se mueven más cuando son sobrealimentados y ven una reducción menor de la tasa metabólica con restricción calórica. Estas personas ganan menos grasa cuando son sobrealimentadas y pierden grasa más rápido cuando restringen las calorías.

Otros tienen un metabolismo «ahorrativo«: no se mueven tanto cuando son sobrealimentados y ven la mayor caída en la tasa metabólica con restricción calórica. Estas personas son las que más grasa ganan cuando se les da una sobrealimentación y verán que las tasas de pérdida de grasa son más lentas cuando restringen las calorías porque se mueven menos.

La genética juega un papel importante pero...

La genética juega un papel importante pero…

Pero, mi respuesta siempre será la misma: ¿y qué?

Porque la verdad es que los genes raramente, por sí mismos, tienen el poder de dictar tu futuro. Y a pesar de tu predisposición genética, tus comportamientos van a tener un mayor impacto en tus objetivos.

En varios estudios, por ejemplo, se ha descubierto que las personas con el genotipo FTO (un gen que se relaciona más sistemáticamente con la obesidad debido a sus efectos en la reducción de la saciedad después de una comida y las respuestas más fuertes relacionadas con el apetito en las zonas cerebrales cuando se observan las imágenes de los alimentos) pierden peso como se esperaba con cambios en el estilo de vida, como el control de la ingesta de alimentos y el ejercicio.

Hablando de ejercicio, la actividad física -incluyendo el ejercicio intencional y NEAT- puede minimizar o eliminar completamente el aumento de peso entre los individuos portadores del gen FTO.

Haciéndose eco de los estudios anteriores, Galgani y Ravussin examinaron los datos de estudios a largo plazo sobre el aumento de peso en los indios pima de Arizona -una población con una de las mayores prevalencias de obesidad del mundo- y descubrieron que una RMR baja sólo contribuía a alrededor del 30% del aumento de peso en esta población. Dejando el 70% del aumento de peso a factores de comportamiento y ambientales.

Los comportamientos importan mucho más que la genética

Todos estos estudios demuestran que sus comportamientos importan mucho más que su genética y que su genética no es su destino.

Aunque la tasa metabólica en reposo constituye una gran parte de tu metabolismo, sigue siendo sólo un componente. Y es un componente que no puedes controlar o cambiar.

Sin embargo, hay cosas que puedes controlar que, a pesar de la mano genética que te tocó, te asegurará que progreses lo más posible.

Así que tienes dos opciones en el mundo real:

  • Elegir culpar a tu genética y usarla como excusa para no intentar cambiar, O
  • Ponte tus pantalones y concéntrate en las cosas que puedes controlar.

En resumen, la genética juega un papel y esto puede hacer que sea más difícil para algunas personas perder grasa. SIN EMBARGO, la genética sólo juega un papel muy pequeño y tus comportamientos van a tener más influencia en si progresas o no.