La guía definitiva de 5 pasos para perder peso después de los 40

¿Alguna vez has mirado una foto tuya y has pensado:

«Vaya, ¿realmente me veo así?»

Esto es a menudo lo que se necesita para darse cuenta de que se necesita una guía para perder peso después de los 40.

Por supuesto, hay muchas razones por las que podrías querer perder peso, pero suele ser un evento específico el que desencadena la motivación para empezar. Aquí es donde empieza el verdadero problema; ¿cómo se empieza a perder peso después de los 40?

No es como si hubieras comido 20 donas todos los días durante los últimos 20 años y pudieras simplemente dejar de hacerlo para revertir los efectos. No planeabas crecer. El tiempo, las presiones del trabajo, los niños y la vida simplemente pasaron factura.

De hecho, todas las presiones diarias han hecho virtualmente imposible no aumentar de peso.

Créeme, no estás solo. Miles de hombres de 40 años de repente se dan cuenta de que necesitan perder peso, todos los días. Muchos de ellos se han unido al Programa FF30X y pueden atestiguar el éxito de seguir estos 5 simples pasos.

Antes de empezar a leer, debes ser consciente de que tu cuerpo está cambiando. A partir del momento en que cumplas 30, tus niveles naturales de testosterona comenzarán a disminuir.

Esto reducirá su capacidad de reparar y reconstruir los músculos, aumentará su desgaste muscular natural (sarcopenia) y aumentará la cantidad de grasa que lleva consigo.

Como una libra de músculo quema 3 veces el número de calorías que una libra de grasa, cuanto menos músculo tenga, menos calorías necesitará consumir.

La guía definitiva de 5 pasos para perder peso después de los 40

La guía definitiva de 5 pasos para perder peso después de los 40

Puede reconstruir sus niveles de testosterona, aumentar el músculo y perder grasa, pero necesita adoptar el enfoque correcto para perder peso después de los 40:

Paso 1 – Obtener la mentalidad correcta

Tu mente es en realidad el músculo más poderoso de tu cuerpo. Si lo tienes en cuenta en tus objetivos de pérdida de peso, puedes lograr cualquier cosa.

El primer paso no es mirar tus defectos sino reconocer los beneficios de la pérdida de peso:

  • Más energía
  • Mejora de la salud
  • Reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con la edad
  • Mayores niveles de confianza
  • Mejor movilidad
  • El desencadenante para perder peso es esa foto, o el deseo de verse bien para una ocasión especial. Pero la motivación viene de la mentalidad correcta.

Perder peso después de los 40 puede proporcionar los beneficios mencionados y aumentar la posibilidad de ver crecer a sus hijos y nietos. El secreto está en establecer metas pequeñas y alcanzables.

A medida que logras cada uno, establece uno nuevo.

Empiece ahora: Fíjese una meta basada en los beneficios anteriores como poder subir las escaleras sin tener que luchar por respirar.

Arranque de 30 días de entrenamiento

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Si tienes 40, 50 y 60 años, necesitas comer y hacer ejercicio de forma diferente para perder peso y mantenerlo…

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Paso 2 – Dormir

Muchos expertos en fitness le dirán que hacer ejercicio a primera hora de la mañana es lo mejor para el metabolismo y los resultados positivos.

Aunque esto es cierto, usted también necesita dormir lo suficiente.

Un hombre adulto de 40 años debería dormir un mínimo de 7 horas por noche. Esto equilibra sus hormonas, permite que su cuerpo se cure y puede realmente reducir la probabilidad de varias enfermedades relacionadas con la edad.

Si levantarse temprano para hacer ejercicio interrumpe el nivel de sueño que estás obteniendo, entonces programa tus entrenamientos para un mejor momento del día!

Aunque el tiempo es precioso, nuestro entrenamiento de 24 minutos toma justo eso, ¡24 minutos! Puedes encontrar otro momento para encajar esto.

Si debes hacer ejercicio primero, entonces ve a la cama más temprano.

Comprométete a dormir hoy: Piensa en la hora que necesitas para levantarte y luego fija la hora de acostarte por lo menos 7 horas antes de eso.

Paso 3 – Comer y beber bien

En esta etapa de la guía para perder peso después de los 40, ni siquiera se ha comprometido a hacer ejercicio. ¡Esto se debe a que no es la parte más importante de su programa de pérdida de peso!

Su dieta es todo.

Para perder peso, necesitas consumir aproximadamente 300 calorías menos que la cantidad diaria requerida. Pero esto no significa sólo cortar la comida.

Necesitas comer comidas balanceadas que te den aproximadamente 40% de proteínas, 35% de grasas y 25% de carbohidratos; mientras te aseguras de que tu conteo de calorías esté en la zona correcta.

Esto probablemente suena demasiado complicado cuando tienes poco tiempo libre de todos modos. Pero, un vistazo a nuestro plan de comidas gratis para un día le dará una idea de lo que debe comer.

Concéntrese en la dieta: Planifique sus comidas para la próxima semana. Mantenga las recetas fáciles y prepare tantas como pueda con anticipación.

Paso 4 – Actividad física

Perder peso después de los 40, o a cualquier edad, es más fácil si empiezas a hacer ejercicio. Pero recuerde, su motivación debe ser mejorar la salud a largo plazo, no la pérdida de peso.

Para hacer esto, necesitas empezar a moverte y la parte esencial de esto es comprometerse a un tiempo. Selecciona una ventana de 30 minutos en tu agenda, aunque signifique perderte tu programa de televisión favorito.

Ahora elige un ejercicio que sea adecuado para tu nivel de aptitud física actual. Este debería ser un ejercicio simple como caminar y comprometerse a hacerlo todos los días a la misma hora.

Estás construyendo tu hábito y como dice JimRohn:

«La motivación es lo que te hace empezar. El hábito es lo que te hace seguir adelante»

Forma tu hábito hoy: Completa tu actividad física todos los días, sin importar cómo te sientas. Rápidamente comenzarás a querer hacerlo.

Paso 5 – Ejercicio formal

Una vez que hayas desarrollado un hábito estarás listo para pasar a más ejercicio físico. La idea es centrarse en algo que disfrutes y seguir retándote a ti mismo para hacerlo mejor.

Esta es una buena oportunidad para probar el entrenamiento de 24 minutos de FitFather. Con el tiempo podrás completar un entrenamiento de cuerpo entero 3 veces por semana, pero para llegar allí debes dar pequeños pasos y concentrarte en los objetivos alcanzables.

El ejercicio formal puede ser correr, hacer ejercicio en el gimnasio o montar en bicicleta. Cualquier cosa que trabaje los músculos y haga que el corazón bombee mejorará su nivel de condición física y le ayudará a perder peso después de los 40 años.

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