La rutina de estiramiento ideal

El estiramiento promueve la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable y, al hacerlo, también reduce las posibilidades de que se produzcan tensiones articulares y musculares.

La rutina de estiramiento ideal

La rutina de estiramiento ideal

Pero ¿con qué frecuencia debería estirarse? ¿Cuánto tiempo debes mantener un estiramiento? ¿Y cuántas veces debe hacer cada estiramiento?

Un panel de expertos convocados por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) revisó una amplia gama de estudios para ayudar a responder a estas preguntas. El estiramiento se ha estudiado con mucho menos rigor que otras formas de ejercicio, por lo que la ciencia no es tan sólida. Pero, basado en la evidencia, el panel estuvo de acuerdo en que:

Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos principales de músculos-tendones-cuello, hombros, pecho, tronco, parte baja de la espalda, caderas, piernas y tobillos al menos dos o tres veces por semana.

Para obtener resultados óptimos, debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento. Por lo tanto, si puedes mantener un estiramiento en particular durante 15 segundos, lo ideal sería repetirlo tres veces más. Si puede mantener el estiramiento durante 20 segundos, dos repeticiones más servirían.

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