Los mejores entrenamientos de Fitness en grupo para principiantes que no saben por dónde empezar

Si eres nuevo en el mundo del fitness, la gran noticia es que hay muchas clases por ahí con una variedad de formatos que están llenos de variedad y atienden a todos los niveles. A veces, empezar un programa específico de fitness puede ser costoso dependiendo de las membresías, el equipo necesario o los costos de inicio, y puede ser un gran compromiso dependiendo de cómo se está empezando. Por no mencionar que otros programas pueden estar limitados a una metodología definida, lo que le da un enfoque más estrecho de todas las diferentes formas de disfrutar del fitness. Sin embargo, existen muchas clases de fitness en grupo que requieren poco o ningún equipamiento, como el yoga, el pilates, el HIIT y el barre, por ejemplo. Para aquellos que se sienten intimidados especialmente por los entornos de grupo, el entrenamiento fitness en grupo virtual ofrece la ventaja añadida de la dirección guiada y la interacción sin la presión de un entorno de grupo tradicional en persona.

Los mejores entrenamientos de Fitness en grupo para principiantes que no saben por dónde empezar

Los mejores entrenamientos de Fitness en grupo para principiantes que no saben por dónde empezar

El fitness en grupo presencial, cuando se practica con distanciamiento social, también puede ser una gran opción para aquellos que aprecian la motivación y el estímulo de los compañeros, y que podrían preferir un poco de orientación adicional de los instructores sobre formas, técnicas o modificaciones. Si tienes la oportunidad de practicar fitness en grupo tanto virtual como presencialmente, la combinación híbrida de ambos puede proporcionarte toda la flexibilidad que necesitas para incorporar el fitness a tu rutina y convertir una tarea en una parte agradable de tu estilo de vida. Si estás empezando tu viaje de fitness hoy, te recomendamos encarecidamente las siguientes clases, que ofrecemos tanto en persona como virtualmente en muchas de nuestras comunidades.

Desde Netsportg queremos dar a conocer las diferentes modalidades de sesiones training grupales que pronto ofertaremos:

Yoga

El yoga es, con diferencia, una de las mejores clases no sólo para todos los niveles de fitness, sino para todos los niveles de comodidad. Para aquellos que están tratando de recuperarse de una lesión, problemas de dolor o rigidez en los músculos o articulaciones, o cualquier persona que está anhelando un poco más de cordura y relajación, el Yoga puede ayudar con todo lo anterior. Una clase tradicional de Hatha Yoga, que es el tipo más común de clase de fitness en grupo para principiantes, te lleva a través de movimientos lentos y constantes diseñados para ayudar a aumentar la flexibilidad, tonificar los músculos, o estirar los músculos con poco o demasiado trabajo mientras se combinan las posturas con respiraciones profundas para promover la relajación.

Hay muchas otras formas y variaciones de Yoga, dependiendo del estilo y la velocidad que le interese. Una clase de Yoga VinyasaFlow, por ejemplo, se mueve a un ritmo más constante, pero requiere concentración y conciencia de los movimientos presentes con la respiración, lo que a su vez ayuda a descomprimir o restablecer el ritmo del día.

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Pilates

El Pilates es otra opción popular para los principiantes del fitness. Al igual que el Hatha Yoga, el Pilates incorpora movimientos lentos y precisos con el trabajo de la respiración, al tiempo que ayuda a tonificar todo el cuerpo. En general, este ejercicio de bajo impacto es ideal para alguien que desea un poco más de movimiento que el Yoga tradicional, con un énfasis en los músculos centrales. Además del trabajo de los músculos centrales, los beneficios del Pilates incluyen la tonificación de todo el cuerpo, el aumento de la estabilidad, el fortalecimiento de los músculos y el desarrollo de la resistencia.

En realidad, hay dos tipos diferentes de clases de Pilates que son comunes, incluyendo lo que se llama clases de colchoneta y clases de reformador. Las clases de colchoneta utilizan una colchoneta similar a la del yoga, sólo que generalmente la colchoneta de Pilates tiene un acolchado extra para proporcionar un apoyo adicional y actuar como un cojín para los puntos de presión. Las clases de Pilates estilo reformer utilizan una máquina llamada reformer que se desliza hacia adelante y hacia atrás con resortes, una barra de pies y poleas para añadir resistencia. Al igual que el yoga, esta es otra gran variante para quienes buscan volver a ponerse en forma de forma lenta y constante mientras se recuperan de una lesión.

Yoga-lates

Si tanto el Yoga como el Pilates son demasiado difíciles de elegir, lo mejor de ambas prácticas puede combinarse con el Yoga-lates, otra opción ganadora para aquellos que acaban de empezar su viaje de fitness o que buscan cambiar sus rutinas mundanas. Si está interesado en un entrenamiento único que sacuda su núcleo, esta rutina no le decepcionará.

El Yoga-lates sinergiza muchos de los beneficios de relajación añadidos que ayudan a equilibrar la mente y el cuerpo en un entrenamiento integrado y dirigido. Una de nuestras instructoras de TFLiving, Amy Morton, que se especializa en este formato de clase, dice:

“Yoga-lates proporciona lo mejor de ambos mundos de pilates y yoga, con un trabajo más profundo del núcleo y el acondicionamiento, mientras se utiliza el control, el equilibrio y la respiración. Mi clase combinada proporciona una mezcla perfecta de alargamiento, estiramiento, fortalecimiento y profundización del control y la fuerza del núcleo“.

Los beneficios del Yoga-lates incluyen el aumento de la flexibilidad, la tonificación muscular, la desintoxicación, la quema de calorías y la estimulación de los órganos internos, entre otros muchos resultados positivos.

HIIT

El HIIT, también conocido como Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad, es una estrategia de ejercicio que alterna periodos cortos de movimientos de ejercicio intensos, seguidos de periodos menos intensos de “recuperación“. El objetivo de una clase de HIIT es alcanzar un ritmo cardíaco objetivo sostenido para el ejercicio, lo que le permite quemar rápidamente la grasa en un breve período de tiempo.

Entrenamiento en Intervalos de Alta IntensidadEntrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad

Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad

Para los principiantes, esta clase es especialmente buena, ya que puedes obtener el máximo rendimiento con el tiempo que dedicas al ejercicio. Una vez finalizado el ejercicio HIIT, tu cuerpo seguirá quemando calorías a través de lo que se conoce como efecto EPOC o “afterburn“. Aunque el HIIT parece que podría ser una clase de fitness en grupo más avanzada, no requiere ningún tipo de equipamiento, lo que lo hace especialmente ideal para los entrenamientos virtuales en casa que puedes disfrutar fácilmente. Si te inicias en el HIIT, asegúrate de no dejarte llevar por el rendimiento del resto de la clase de fitness en grupo, y ve a tu propio ritmo para aumentar cómodamente tu resistencia y tu ritmo cardíaco a una velocidad que sea segura y la mejor para ti.

Barre

El barre es otra gran opción para los principiantes porque, al igual que el yoga y el pilates, es un ejercicio de bajo impacto:

“Barre es un ejercicio de cuerpo entero, de bajo impacto y con mucha energía, en el que te moverás al ritmo de la música. Combina el entrenamiento de fuerza tradicional con movimientos de pilates, yoga y ballet. Todas las clases de Barre suelen comenzar con un calentamiento para elevar el ritmo cardíaco, y un calentamiento de la columna vertebral y los músculos centrales. Puedes esperar tanto ejercicios de pie como sentadillas, estocadas, y la segunda posición amplia y el trabajo de suelo como tablas, flexiones, escaladores de montaña, y saltos de tríceps. Por lo general, hay un período de tiempo dedicado al compromiso abdominal y a la fuerza en las áreas de la espalda plana, la columna vertebral y los glúteos, con un enfoque en las tres partes de los glúteos (máximo, mínimo y medio). Estos movimientos se pueden hacer en los 4s en el suelo, o en un Barre o prop si usted tiene uno disponible”.

Aunque el típico Barre en un estudio incluye una “Barre” de estilo barandilla en torno a la cual se centran los movimientos, este atractivo ejercicio también puede realizarse desde casa de forma virtual. Se puede utilizar una silla en lugar de un accesorio, y muchos otros accesorios comunes, incluyendo pesas de mano, una estera de yoga y bandas de resistencia, pero no siempre son necesarios. En general, si estás empezando, puedes traer una botella de agua, pesas opcionales y asegúrate de llevar ropa cómoda con la que puedas respirar.

Bootcamp

Aunque una clase de Bootcamp parece intimidante, puede ser una gran clase para los principiantes. Si la idea de una clase de Bootcamp en persona te hace sentir ansioso, el Bootcamp virtual puede ser una gran opción. Mientras tanto, si el entorno de grupo no te intimida, una clase de Bootcamp en persona también puede ser muy divertida y ayudar a promover un mayor rendimiento en un entorno de grupo. El Bootcamp, al igual que el HIIT, puede ayudarte a quemar muchas calorías en un tiempo rápido, así que si realmente quieres ver resultados rápidamente, esta clase te dejará sintiendo el sudor y saliendo realizado.

 

Si vas a una clase de Bootcamp, puedes esperar una serie de movimientos y repeticiones de alta intensidad seguidos de movimientos de baja intensidad, de forma similar al HIIT, aunque el Bootcamp se centra mucho más en los ejercicios de construcción de fuerza emparejados con el cardio para una quema de todo el cuerpo, mientras que el HIIT se centra más en maximizar tu ritmo cardíaco y el cardio. Los ejercicios de bootcamp de mayor intensidad pueden incluir repeticiones de flexiones, escaladas y balanceos con kettlebells, junto con movimientos menos intensos como sentadillas y estocadas. A pesar de lo intimidante que puede sonar una clase de bootcamp, esta clase es un gran comienzo si estás dispuesto a un reto y a un nivel de fitness profundo y gratificante.

Zumba

Zumba es, con mucho, un entrenamiento para cualquiera que quiera hacer ejercicio sin sentir que está haciendo ejercicio. Las clases de Zumba incluyen una clase pre-coreografiada dirigida por un instructor con un calentamiento, un enfriamiento y movimientos de baile coordinados para hacer fluir la sangre. Si crees que necesitas conocimientos de baile para hacer Zumba, no te preocupes. Las personas coordinadas pueden aprender un poco más rápido, pero los movimientos de baile son bastante rudimentarios. Lo único que importa es que te diviertas y trates de seguir el ritmo, porque normalmente todos los demás en la clase están tratando de hacer lo mismo.

La zumba es estupenda para ayudar a fortalecer el tronco a través de sus numerosos pasos de baile que hacen hincapié en la sección media, mientras que las piernas obtendrán un gran tono gracias a las estocadas, las sentadillas y los tonos. Al mismo tiempo, usted está quemando calorías y dando su salud cardiovascular un impulso a través de intervalos de alta y baja intensidad, mientras que tener un montón de diversión. Por todas estas razones, Zumba es una gran opción para cualquier persona de cualquier nivel de fitness.

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