¿Mis hijos están haciendo suficiente ejercicio?

Independientemente de la edad, el ejercicio es un aspecto muy importante de la vida cotidiana. Es importante que los niños hagan ejercicio diariamente y que los padres se aseguren de que los niños alcancen la cantidad adecuada de actividad física.

Desde The Physio Company se han establecido diferentes pautas de actividad física para los niños, según su edad. La cantidad de actividad física que un niño de 3 años debe realizar a lo largo del día difiere de la de un niño de 13 años. Así que la pregunta es, ¿están haciendo suficiente ejercicio sus hijos?

Recomendaciones de ejercicio

De acuerdo con las pautas de actividad física establecidas en el Reino Unido, los niños menores de 1 año deben realizar actividad física de diversas maneras durante el día. La actividad física se puede lograr en este grupo de edad en particular mediante el uso de tiempo de barriga y la actividad en el suelo, como el gateo.

Los niños de 1 a 4 años deben realizar al menos 180 minutos de actividad física por día. Los niños de 1 a 2 años pueden alcanzar estos niveles de actividad física a través de juegos activos y al aire libre, como ir al patio de recreo, correr y saltar. Los niños de 3-4 años pueden alcanzar estos niveles de actividad física a través de juegos activos y al aire libre como la natación, el ciclismo, la caminata y el juego.

También es importante incorporar 3 días de ejercicio enfocado en el fortalecimiento de los músculos y los huesos a lo largo de la semana. Por ejemplo, deportes como el fútbol, el baloncesto, el rugby y el tenis ayudarán a fortalecer tanto los músculos como los huesos, al pasar el peso por las piernas y realizar actividades como correr, saltar y patear.

Niños jugando y haciendo ejercicio

Niños jugando y haciendo ejercicio

El ejercicio es un tipo de actividad física. La práctica de deportes como el fútbol, el hurling, el baloncesto o la natación, por ejemplo, asegurará que los niños alcancen los niveles adecuados de actividad física diaria. En 2010, se informó que menos del 30% de los niños de 5 a 17 años estaban alcanzando los niveles de actividad física diaria recomendados. Esa cifra sólo ha disminuido en los últimos años con el auge de la tecnología y el uso de teléfonos inteligentes, consolas de juegos y tabletas en el hogar.

Es importante que los padres promuevan la actividad física entre sus hijos. Completar dos días de deporte en la escuela por semana no es suficiente para alcanzar los niveles de ejercicio recomendados. Alentar a los niños a salir a jugar o introducirlos en los deportes de equipo garantizará que los niños alcancen los niveles de ejercicio adecuados.

Un niño no tiene que completar 1 hora seguida de ejercicio moderado o intenso, esto puede dividirse en múltiples bloques de 15-30 minutos a lo largo del día. El mensaje para llevar a casa aquí es asegurarse de que su hijo está completando 1 hora de ejercicio por día. A continuación, hay una lista de los beneficios del ejercicio para los niños.

Nunca debemos olvidarnos de los BENEFICIOS del ejercicio, aunque seamos repetitivos:

  1. Beneficios sociales (hacer amigos, relacionarse con otros niños, expresarse)
  2. Mejora la coordinación y el equilibrio
  3. Fortalece los músculos y los huesos
  4. Ayuda a mantener las articulaciones sanas
  5. Ayuda a mantener un peso corporal saludable
  6. Mejora el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y la depresión
  7. Mejora el sueño
  8. Mejora el rendimiento académico
  9. Mejora la postura
  10. Mejora la función cardíaca y pulmonar