Motivación de Fitness para mujeres: 10 consejos para el éxito

La motivación para hacer ejercicio con regularidad puede ser una tarea desalentadora para muchas mujeres, ya que el ejercicio puede estar al final de la lista de prioridades. Te damos los consejos para el éxito que recomienda Fit Mother.

Pero para cosechar los numerosos beneficios de salud y bienestar que ofrece el ejercicio, es necesario mantener la motivación de la aptitud física de las mujeres a largo plazo.

Si se mantiene motivada para hacer ejercicio, es posible que llegue a amar el ejercicio y a esperar con ansias todas y cada una de las sesiones de sudor.

Motivación para la salud de las mujeres

Consejo #1: Manténgase en forma para su familia

Tal vez no le sorprenda escuchar que los padres con sobrepeso tienen más probabilidades de tener hijos con sobrepeso, dicen los investigadores que realizaron un estudio publicado en 2017 en el Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology.

Desafortunadamente, 1 de cada 3 niños en los Estados Unidos está clasificado como con sobrepeso u obeso.

En comparación, los padres en forma son más propensos que los padres con sobrepeso a tener hijos en forma. ¿Por qué es este el caso? El estudio de 2017 publicado en el Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology dice que una de las razones se debe a un ambiente familiar compartido.

Por ejemplo, mantener y preparar alimentos no saludables en la casa hace más difícil que los niños obtengan los alimentos nutritivos necesarios para mantener un peso saludable y reducir los riesgos de enfermedades crónicas.

Los padres en forma que llevan un estilo de vida activo suelen ofrecer oportunidades para que sus hijos se vuelvan o se mantengan activos. A los niños les gusta acompañar a los padres que:

  • Salen a pasear o a montar en bicicleta
  • Corre en las carreras
  • Ir de excursión
  • Hacer el trabajo de jardinería
  • Practicar deportes

Los padres que dan prioridad a la salud y a la buena forma física son más propensos a animar a sus hijos a practicar deportes, y a practicar los fundamentos del deporte con sus hijos.

Por lo tanto, cuando no se sienta motivado para hacer ejercicio o mantenerse activo, piense en todas las formas en que sus hijos se benefician de estar en una familia activa.

Consejo #2: Ejercicio para la confianza en sí mismo

Mantenerse activo facilita el mantenimiento de un peso corporal saludable, lo que puede hacer maravillas para la confianza en uno mismo. La próxima vez que pienses en saltarte los entrenamientos, imagínate con el cuerpo en forma y en forma que te mereces.

Tener el cuerpo que siempre has querido puede ser más importante para ti que relajarte, ver la televisión o comer comida basura.

La confianza puede ayudar a mejorar tu matrimonio y otras relaciones, aumentar el éxito en el trabajo e impulsar la felicidad. La confianza es uno de los mejores ejemplos para sus hijos, ya que aumenta la probabilidad de que ellos también tengan una alta autoestima ahora y en el futuro.

Para cosechar los beneficios de salud y bienestar del ejercicio, procure realizar al menos 30 minutos de actividad física al día.

Para maximizar aún más los beneficios para la salud y mejorar la pérdida de peso en caso de sobrepeso, la Clínica Mayo sugiere realizar al menos 300 minutos de ejercicio cada semana

Motivación de Fitness para mujeres. 10 consejos para el éxito 

Motivación de Fitness para mujeres. 10 consejos para el éxito

Consejo #3: Aprenda sobre los beneficios del ejercicio

Conocer los numerosos beneficios para la salud y el bienestar que ofrece el ejercicio regular es una excelente motivación para las mujeres de todas las edades.

  1. Mejor calidad de sueño
    El ejercicio regular ayuda a dormir mejor por la noche, lo que mejora la calidad de vida en general en todas las áreas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que las mujeres duerman entre 7 y 9 horas cada noche para maximizar la salud, reducir los riesgos de enfermedad y mantener un peso corporal saludable. Un estudio de 2017 publicado en Advances in Preventive Medicine (Avances en Medicina Preventiva) encontró que el ejercicio regular está asociado con una mejor calidad de sueño y una mayor duración de este, independientemente del tipo e intensidad del ejercicio. Dormir muy poco está asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad e incluso depresión, dice el CDC.
  2. Mejora de la concentración y la memoria
    Si tiene dificultades para concentrarse en el trabajo o en la escuela, o simplemente tiene problemas para recordar las tareas diarias importantes, el ejercicio regular es una forma de mejorar la salud del cerebro. La Editorial de Salud de Harvard dice que las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico regular (como caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar, etc.) parece aumentar el tamaño de las partes del cerebro responsables del aprendizaje y la memoria. Los investigadores descubrieron que el ejercicio estimula las sustancias químicas del cerebro que mejoran la supervivencia de las células cerebrales, y también promueve el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos dentro del cerebro. El ejercicio regular parece ayudar a proteger contra el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, dicen los investigadores que llevaron a cabo un estudio en 2017 publicado en BioMed Research International. Esta noticia llega en un momento prometedor, ya que la enfermedad de Alzheimer es la sexta causa de muerte en adultos de los Estados Unidos, según los CDC.
  3. Reducción de la depresión y la ansiedad
    Si te sientes deprimido regularmente, levantarte de la cama por la mañana puede parecer una tarea desalentadora. Mientras que la depresión hace que tu motivación para hacer ejercicio disminuya, saltarse los entrenamientos aumenta el riesgo de deprimirse. El ejercicio está relacionado con menos síntomas de depresión y ansiedad y ayuda a evitar que vuelvan a presentarse condiciones de salud mental desagradables. La Clínica Mayo y la Universidad de Stanford dicen que hacer sólo 30 minutos de ejercicio en tres a cinco días semanales ayuda a mejorar su estado de ánimo:

    • Liberando endorfinas que aumentan la sensación de bienestar
    • Sacar tu mente de pensamientos y comportamientos preocupantes
    • Permitiendo que pases más tiempo al aire libre

    Así que la próxima vez que te sientas triste, el ejercicio podría ser la motivación que necesitas para sentirte mejor sin necesidad de medicamentos o de ver a un terapeuta.
    Asegúrate de encontrar ejercicios que disfrutes. Si los ejercicios regulares no te alivian la tristeza, consulta a un médico para obtener la ayuda que necesitas.

  4. Una esperanza de vida más larga
    Debido a que el ejercicio reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas (enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y Alzheimer, por ejemplo), la esperanza de vida aumenta cuando el ejercicio regular forma parte del día.

Un estudio del 2012 publicado en el Journal of Aging Research encontró que el ejercicio regular puede aumentar la expectativa de vida hasta en 7 años.

Así que la próxima vez que tengas problemas para mantenerte motivado para hacer ejercicio, piensa en vivir una calidad de vida más larga y alta para ti y tus seres queridos.

Consejo #4: Haga del ejercicio una experiencia social divertida

Hacer ejercicio da a muchas mujeres oportunidades adicionales para socializar con amigos, familiares, conocidos o gente nueva que les gustaría conocer mejor.

Para las amas de casa, la interacción con los adultos ayuda a maximizar la salud psicológica y el bienestar.

Ya sea que se ejercite con amigos, en un gimnasio o estudio de Pilates, o que asista a clases grupales de acondicionamiento físico, la socialización es una de las claves de la felicidad a largo plazo.

Hacer ejercicio con amigos o en un grupo más grande significa que otras personas pueden hacerte responsable de mantener el ejercicio regular a largo plazo.

Si no tienes una red de apoyo social en la que puedas confiar, considera la posibilidad de contratar a un entrenador de salud, a un entrenador o de inscribirte en un programa organizado de control de peso saludable.

Consejo #5: Usar las aplicaciones de la gamuza

El uso de aplicaciones de juego es otra excelente manera de conseguir y mantener la motivación para los entrenamientos regulares. Estas aplicaciones hacen que el entrenamiento sea parte de un juego divertido o de una competición, quitando la monotonía de ejercicios que de otra manera serían aburridos.

Consejo #6: Encuentra los ejercicios que disfrutas

Escoger los ejercicios que te gustan hace que el ejercicio regular sea más soportable – ¡o incluso algo que esperas con ansia! No tienes que torturarte haciendo un entrenamiento de alta intensidad si esa no es tu taza de té.

Los entrenamientos de baja a moderada intensidad proporcionan amplios beneficios de salud y bienestar.

Si te gusta estar al aire libre, considera hacer senderismo, correr, montar en bicicleta o nadar al aire libre. Incluso el trabajo de jardinería cuenta como actividad física cuando estás en constante movimiento.

Pruebe una clase de acondicionamiento físico en grupo si le gusta entrenar con otras personas, o vea una buena película durante los entrenamientos en la cinta de correr, elíptica o bicicleta cuando prefiera hacer ejercicio solo o en casa.

Consejo #7: Recompénsese

Establece metas de aptitud física y recompensas para que te mantengas motivado. Elija objetivos que le supongan un reto, pero que aún así sean alcanzables.

Registra las metas de aptitud física cada semana, y recompénsate por alcanzarlas. Algunos ejemplos de objetivos de ejercicio para mujeres podrían incluir:

  • Hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico en al menos cinco días a la semana
  • Tren de resistencia al menos tres días a la semana
  • Entrenamiento completo de flexibilidad (yoga o Pilates) al menos dos días a la semana

Cuando cumpla con sus objetivos semanales de acondicionamiento físico, elija una recompensa no relacionada con la comida, como un masaje, una pedicura o manicura, un nuevo conjunto o un viaje de compras, o un día de excursión con amigos o familiares.

IMPORTANTISIMO:

Consejo #8: Encuentre un programa organizado de acondicionamiento físico

A veces, el simple hecho de que otras personas te hagan responsable es todo lo que se necesita para mantenerte motivado para hacer ejercicio regularmente.

Un entrenador de salud, un entrenador, un amigo o un miembro de la familia puede mantenerte en el camino con un programa de acondicionamiento físico o de alimentación saludable. Le proporciona las herramientas necesarias para motivarse para una alimentación saludable, ejercicio o pérdida de peso – y le da el apoyo de responsabilidad necesario para mantenerse motivada a largo plazo.

Consejo #9: Incorporar el ejercicio en las rutinas diarias

A veces es más fácil completar los entrenamientos cuando se incluye la condición física en la rutina diaria.

Por ejemplo, si trabajas en una oficina, pasa por el gimnasio de camino a casa desde el trabajo (o por la mañana de camino al trabajo) para aumentar las probabilidades de que vayas regularmente.

Haz ejercicio a la misma hora todos los días. Puedes hacer un entrenamiento rápido antes de que tus hijos se despierten por la mañana, durante el almuerzo o en cuanto los dejes en la escuela.

Aunque tu horario puede cambiar de un día para otro, asegúrate de que tu rutina de ejercicios se mantenga estable.

Consejo #10: Encuentre la felicidad

Si te sientes deprimido, puede que no te apetezca hacer mucho de nada. De hecho, el ejercicio puede incluso encabezar la lista de cosas que temes.

Las personas felices son más propensas a tener motivación para las tareas diarias normales, incluyendo el ejercicio regular.

El ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, pero si experimenta una tristeza continua que no puede superar por sí mismo, busque tratamiento de un profesional.

A veces, el simple hecho de hablar con un terapeuta, un amigo, un miembro de la familia o un grupo de apoyo puede ayudar.

La buena noticia es que cuando se tiene el hábito de hacer ejercicio regularmente, se puede empezar a sentir un fuerte deseo de hacer ejercicio todos los días porque se disfruta.