¿Por qué se recomienda hacer deporte?

El ejercicio regular y la actividad física pueden:

  • Ayudar a controlar tu peso. Junto con la dieta, el ejercicio desempeña un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, las calorías que come y bebe deben ser iguales a la energía que quema. Para perder peso, debe utilizar más calorías de las que come y bebe.
  • Reducir su riesgo de contraer enfermedades cardíacas. El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como el colesterol alto, la enfermedad de las arterias coronarias y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
  • Ayudar a su cuerpo a controlar los niveles de azúcar e insulina en la sangre. El ejercicio puede reducir su nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir el riesgo de síndrome metabólico y de diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de esas enfermedades, el ejercicio puede ayudarle a controlarla.
  • Ayudar a dejar de fumar. El ejercicio puede facilitarle el dejar de fumar al reducir sus antojos y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el peso que podría aumentar cuando deje de fumar.
  • Mejorar su salud mental y su estado de ánimo. Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y reducir el riesgo de depresión.
  • Ayudar a mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio en forma aguda a medida que envejece. El ejercicio estimula a su cuerpo a liberar proteínas y otros químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro.
  • Fortalece sus huesos y músculos. El ejercicio regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes. Más tarde en la vida, también puede frenar la pérdida de densidad ósea que viene con la edad. Realizar actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarte a aumentar o mantener tu masa y fuerza muscular.
  • Reduzca su riesgo de algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón.
  • Mejorar su sueño. El ejercicio puede ayudarle a dormirse más rápido y a permanecer dormido por más tiempo.
  • Mejorar su salud sexual. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (ED) en los hombres. Para aquellos que ya tienen ED, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

¿Qué recomendación seguir?

La Organización mundial de la Salud nos establece unas recomendaciones que se plasman en la siguiente gráfica:

Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud por la OMS

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Asimismo, durante la pandemia, al no poder salir de casa, se recomendaba:

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¿Cómo puedo hacer que el ejercicio forme parte de mi rutina habitual?

  • Haga que las actividades cotidianas sean más activas. Incluso los pequeños cambios pueden ayudar. Puede subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. Camine por el pasillo hasta la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico. Lava el coche tú mismo. Aparque más lejos de su destino.
  • Sea activo con sus amigos y familiares. Tener un compañero de entrenamiento puede hacer que sea más probable que disfrute del ejercicio. También puede planificar actividades sociales que impliquen ejercicio. También puedes considerar unirte a un grupo o clase de ejercicio, como una clase de baile, un club de excursionismo o un equipo de voleibol.
  • Lleve un registro de su progreso. Llevar un registro de su actividad o utilizar un rastreador de actividad física puede ayudarle a establecer objetivos y a mantenerse motivado.
  • Haga que el ejercicio sea más divertido. Intente escuchar música o ver la televisión mientras hace ejercicio. Además, mezcle un poco las cosas: si se limita a un solo tipo de ejercicio, puede aburrirse. Intente hacer una combinación de actividades.
  • Encuentra actividades que puedas hacer incluso cuando el clima es malo. Puedes caminar en un centro comercial, subir escaleras o hacer ejercicio en un gimnasio aunque el clima te impida hacer ejercicio al aire libre.
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