¿Puedo hacer algo para prevenir la incontinencia urinaria?

Casi la mitad de las mujeres experimentan algún tipo de incontinencia urinaria a lo largo de su vida. Puede que no sea posible prevenir todos estos casos, que pueden ser causados por el embarazo, el parto o los cambios hormonales que se producen en torno al momento de la menopausia. A continuación, se presentan algunas estrategias que pueden ayudar a reducir el riesgo.

Mantenga un peso corporal saludable

El peso adicional puede ejercer una presión adicional sobre los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y otros órganos internos. Esto puede provocar incontinencia de esfuerzo, lo que hace que se produzcan pérdidas de orina cuando se ríe o estornuda.

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Fortalezca su suelo pélvico

Realizar los ejercicios de Kegel puede fortalecer estos músculos y potencialmente ayudar a prevenir la incontinencia urinaria. Los expertos sugieren que se tensen los músculos de la zona vaginal y anal de la misma manera que se hace para controlar el gas. Apriete, sostenga por cinco segundos, relájese y repita. Hacer 10 ó 15 repeticiones tres veces al día puede fortalecer los músculos del suelo pélvico con el tiempo.

Puedo hacer algo para prevenir la incontinencia urinaria

Puedo hacer algo para prevenir la incontinencia urinaria

Haga ejercicio regularmente

Además de Kegels, manténgase activo. Un estudio encontró que las mujeres que eran más activas eran menos propensas a desarrollar incontinencia.

Deje de fumar

Los cigarrillos se han relacionado con una mayor incidencia de un tipo de incontinencia conocida como incontinencia de urgencia, en la que se siente frecuentemente la necesidad de orinar.

Si usted termina experimentando incontinencia urinaria, sepa que el problema es tratable. Existen varias opciones de tratamiento, así que asegúrese de hablar del problema con su médico.

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