¿Qué relación hay entre el magnesio y la pérdida de peso?

Si estás buscando una solución para ayudarle a perder peso, entonces puede que quiera echar un vistazo a la relación entre el magnesio y la pérdida de peso.

¡Puede que te sorprenda lo que encuentres!

Por supuesto, no hay una «píldora mágica» para la pérdida de peso, pero si buscas en la web, rápidamente notarás que el magnesio aparece muchas veces.

De hecho, las investigaciones demuestran el vínculo entre el magnesio, la resistencia a la insulina y la pérdida de peso.

Pero, saber que el vínculo existe no es suficiente.

Es necesario comprender cómo el magnesio afecta la pérdida de peso, por qué es importante para su cuerpo y cuánto debe tomar.

Siga leyendo para descubrir la verdadera conexión entre el magnesio y la pérdida de peso.

relación hay entre el magnesio y la pérdida de peso

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La importancia del magnesio para los hombres

Tu cuerpo necesita siete nutrientes clave y una serie de minerales para funcionar correctamente.

Aunque la cantidad de cada mineral es pequeña, no obtener suficientes tendrá un efecto sorprendentemente grande en tu cuerpo.

No necesariamente necesitas todos los minerales todos los días, pero tu cuerpo necesita un flujo constante de ellos.

Por supuesto, en el mundo perfecto, obtendrías todos los minerales que necesitas de tu comida.

Sin embargo, esto no siempre es así, los suplementos pueden ser necesarios para asegurar que estás recibiendo la dosis de magnesio que tu cuerpo necesita.

El magnesio es esencial para más de 300 reacciones químicas dentro de tu cuerpo.

Es imposible enumerar todas las reacciones, aquí están algunas de las más importantes:

Producción de testosterona

La mayor parte de la testosterona de tu cuerpo está en realidad adherida a un compuesto llamado SHBG, (Sex Hormone BindingGlobulin).

Desafortunadamente, tu cuerpo es incapaz de utilizar este tipo de testosterona, sólo puede utilizar la testosterona libre.

El magnesio ayuda a tu cuerpo a aumentar los niveles de testosterona libre, que es la hormona masculina responsable de tu libido, del crecimiento del cabello, e incluso de tus niveles generales de energía a medida que envejeces.

¡Tener la cantidad adecuada de magnesio puede realmente aumentar tus niveles de energía!

La fuerza de los huesos

El calcio es esencial para tener huesos fuertes. Sin embargo, es posible tener demasiado de algo bueno.

Aquí es donde entra el magnesio; cuando consumes magnesio animas a tu cuerpo a producir calcitonina.

Esta es una hormona que regula los niveles de calcio en su cuerpo, asegurando que no tenga demasiado o demasiado poco hueso.

En el proceso, asegura que tus huesos sean fuertes y saludables.

Probablemente no necesite que le digan que un mayor asentamiento óseo disminuye sus posibilidades de sufrir una lesión si se cae, un problema común en los hombres mayores.

Desempeño y recuperación del ejercicio

El magnesio es un electrolito que ayuda a transferir energía y otras sustancias dentro y fuera de las células.

Cuando haces ejercicio utilizas tus reservas de magnesio, si no tienes suficiente magnesio entonces tu cuerpo será incapaz de funcionar eficientemente.

En resumen, tus niveles de energía se verán afectados, tu rendimiento irá en descenso y descubrirás que tu tiempo de recuperación es más largo.

Además, puedes incluso aumentar el riesgo de lesiones ya que tu cuerpo ya carece de este importante mineral.

También te sorprenderá saber que el ejercicio extenuante puede causar daños en el ADN.

El hecho de tener suficiente magnesio en su cuerpo puede evitar que este daño ocurra.

La presión sanguínea

¡Las investigaciones demuestran que el magnesio tiene un efecto positivo en la presión sanguínea, y eso por sí solo es una razón suficiente para asegurarse de que estás recibiendo suficiente de él!

Especialmente porque la presión arterial alta se ha relacionado con un mayor riesgo de derrame cerebral.

Mantener el estado de ánimo

Tu estado de ánimo está controlado por la cantidad de serotonina en tu cerebro.

Necesitas magnesio para asegurarte de que tu cuerpo produce suficiente serotonina.

No sólo te ayuda a mantener tu estado de ánimo, los bajos niveles de magnesio pueden aumentar el riesgo de depresión.

Fuerza y flexibilidad muscular

El magnesio es una parte crítica de la producción del Factor de Crecimiento de la Insulina, (IGF-1), este es el compuesto que su cuerpo utiliza para hacer crecer nuevas células, específicamente las células musculares.

También les permite crecer más fuertes.

Pero, ¡no es así! ¡El magnesio también juega un papel en la producción de ATP, un compuesto esencial para alimentar a tus células!

También encontrarás que el magnesio es esencial para la correcta contracción y expansión de todos los músculos de tu cuerpo.

No tener suficiente magnesio llevará a músculos tensos.

Aumenta la salud oral

Cuidar los dientes es importante.

Aunque la mayoría de la gente sabe que el calcio es una parte importante del desarrollo y la fuerza de los dientes, no mucha gente se da cuenta de que el magnesio juega un papel tan importante en la salud de los dientes.

Este mineral es clave para la producción del esmalte, la dura capa externa de los dientes.

También ayuda a evitar que las encías se inflamen y que los dientes se aflojen.

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Tipos de Magnesio:

Habrá notado que hay varios tipos diferentes de suplementos de magnesio disponibles.

  • Cloruro de magnesio
    Se extrae de agua salada y se considera generalmente muy eficaz. Sin embargo, también se sabe que da diarrea.
  • Sulfato de Magnesio
    Esto se conoce comúnmente como sales de Epsom y traerá imágenes de la hora del baño. También se sabe que tiene un efecto laxante en el cuerpo.
  • Citrato de Magnesio
    Este tipo de magnesio se obtiene del ácido cítrico y es absorbido fácilmente por el cuerpo, lo que lo convierte en uno de los tipos de magnesio más recomendados del mercado.
    Sin embargo, si usted toma magnesio en esta forma debe beber mucha agua ya que puede desequilibrar sus minerales y causar deshidratación.
  • Óxido de Magnesio
    Esto se utiliza a menudo para mejorar la digestión. Pero hay que tener en cuenta que no es muy biodisponible, lo que significa que no es fácilmente absorbido por el cuerpo.
  • Glicinato de Magnesio
    En este tipo, el magnesio se forma con el aminoácido glicina, que se sabe que calma el cuerpo humano. Ayudará a que tus músculos se relajen sin provocarte diarrea.

    importancia del magnesio

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Síntomas del bajo nivel de magnesio

El magnesio y la pérdida de peso están conectados pero, también debes ser consciente de los síntomas de un bajo nivel de magnesio.

Esto le dirá si necesita más magnesio, puede curar los siguientes síntomas, además de ayudarle con sus objetivos de pérdida de peso.

  1. Aumento de peso
    El magnesio y la pérdida de peso están vinculados, lo que hace que sea bastante sencillo concluir que los bajos niveles de magnesio le ayudarán a ganar peso.
    En pocas palabras, si no tienes suficiente magnesio, más de 300 reacciones químicas en tu cuerpo sufren, incluyendo aquellas que te ayudan a procesar los alimentos y te dan energía.
  2. Dificultades para dormir o permanecer dormido
    Sin magnesio para potenciar todos los procesos de su cuerpo, encontrará que es mucho más difícil apagarse y dormirse, sin importar lo cansado que crea que debe estar.
    El problema es que tu cuerpo no tiene los minerales adecuados para producir GABA, lo que significa que te será difícil relajarte y dormirte.
  3. Estar cansado durante el día
    Los niveles adecuados de magnesio ayudarán a mejorar sus niveles de energía y su rendimiento en el ejercicio.
    Si no tienes suficiente magnesio, lo contrario es cierto, te sentirás cansado durante el día.
  4. Ansiedad y depresión
    Ya hemos hablado de cómo el magnesio puede afectar a tu estado de ánimo.
    Si tienes un bajo nivel de magnesio, la depresión y la ansiedad se convertirán rápidamente en la norma para ti.
    Este puede ser un ciclo difícil de romper y es mejor evitarlo.
  5. Nerviosismo
    Se sabe que el magnesio trabaja con tus neurotransmisores que envían mensajes alrededor de tu cuerpo.
    Sin embargo, si tienes un bajo nivel de magnesio, tus neurotransmisores pueden no funcionar de manera efectiva, lo que te dejará nervioso ante casi cualquier situación.
  6. Irritabilidad
    El magnesio te ayuda a mantener la calma, si no tienes suficiente es probable que te encuentres irritable con todos.
    Simplemente no tendrás los minerales que necesitas para crear el desequilibrio del humor y dejar de ser irritable a menos que empieces a tomar un suplemento de magnesio.

Pero, ¿cómo se conectan el magnesio y la pérdida de peso?

En primer lugar, el magnesio ayudará a asegurar que no retengas más agua de la que necesitas.

También aumentará sus niveles de energía y ayudará a que sus hormonas se mantengan equilibradas.

El aumento de energía significa que es más probable que hagas ejercicio y quemes calorías.

El magnesio también reduce la resistencia a la insulina. Esto reduce su probabilidad de contraer diabetes tipo 2.

Reducir su resistencia a la insulina también significa que su cuerpo será más capaz de convertir los azúcares que consume en energía, todo lo que necesita hacer es el ejercicio para completar el proceso.

Si combina esto con un cambio en sus hábitos alimenticios, descubrirá que es muy eficaz para fomentar la pérdida de peso.

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