¿Quieres mejorar tu deporte? ¡Intenta el boxeo!

Atención jugadores de béisbol, fútbol, hockey, lacrosse… casi cualquier atleta de un deporte que requiera agilidad, rapidez y potencia de rotación. ¿Quieres mejorar tu rendimiento? ¡Prueba el boxeo!

¡Se ha usado el entrenamiento de boxeo con excelentes resultados! Incluyendo jugadores de hockey, receptores de fútbol y linieros, béisbol y muchos otros atletas. ¿Por qué? ¡Tantas razones! Aquí hay algunas de mis mejores.

1. Rapidez y agilidad.

Primero, definamos qué es la rapidez y la agilidad.

La rapidez se refiere a las respuestas rápidas de tu cuerpo. Puedes pensar en la rapidez como reacciones reflejas instantáneas. Es ese paso fuera de la línea vs. una carrera de 40 yardas (que es velocidad) en el fútbol.

La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápidamente. Esto incluye reaccionar a un estímulo, comenzar y cambiar de dirección rápida y eficientemente, y estar listo para cambiar de dirección o detenerse rápida, suave, eficientemente y repetidamente. En el deporte, esto puede ser perseguir o evadir a un oponente, o reaccionar a un balón en movimiento. Típicamente es en respuesta a un estímulo. La prueba de la lanzadera 20y utilizada en el fútbol y el béisbol, por ejemplo, es una medida de la rapidez y la agilidad. La agilidad es una habilidad motora independiente y debe ser entrenada especialmente. Las investigaciones han demostrado una transferencia limitada entre la velocidad máxima y la agilidad.

El trabajo de pies es un éxito o un fracaso en el boxeo y requiere un movimiento constante, reaccionar, detenerse, arrancar. Lo bueno de entrenar la agilidad a través del boxeo es que se basa en la reacción. Tu oponente se mueve, tú te mueves. Esto incorpora acciones anticipadas que se transfieren a tu deporte. A menudo se dice que los mejores atletas saben dónde estar incluso antes de que se haga la acción.

Hay muchas maneras de entrenar esto. Aquí hay un par de ejemplos:

  • Sombra. Mantenerse a distancia de un amigo, hacerle sombra. Esa persona puede moverse hacia atrás, hacia adelante, de lado a lado. Intenta reflejarla durante unos 15-20 segundos. Lo suficiente para que sea un reto, lo suficientemente corto para mantener la concentración sin cansarse demasiado y perder el aspecto de rapidez. Si no tienes un amigo con quien hacer esto, intenta el «boxeo de sombra». Un calentamiento típico, practica varios patrones de movimiento con tu oponente invisible.
  • Saltar a la cuerda, algo imprescindible para el boxeo, es también una excelente herramienta tanto para la rapidez como para la agilidad. Pruebe una variación de los ejercicios de salto de cuerda: rodillas altas, a horcajadas, pedaletas. Vea estos ejercicios de velocidad para obtener ideas. Vea cuánto tiempo le lleva hacer 100 saltos. ¿Puedes mejorarlo?

    Mejora tu deporte. Intenta el boxeo

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2. El núcleo, incluyendo la potencia de rotación

Tanto para la agilidad y la rapidez, como para aplastar esa bola o disco.

Para la velocidad y la agilidad, el núcleo trabaja mano a mano con la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Con el cambio de dirección (COD), las fuerzas de reacción del suelo son una función de todo el cambio cinético, no sólo de los músculos de las piernas. Su núcleo es responsable de transmitir las fuerzas e iniciar la reacción.

Tu poder viene del núcleo, ya sea lanzando, golpeando, haciendo ese disparo, o evadiendo a un oponente.

Incorporamos el entrenamiento de boxeo con el trabajo de habilidades. El entrenador se acercó a mí primero porque notó que el «cruce» usaba una biomecánica similar a la del lanzamiento de una pelota de béisbol. ¡Estaba entusiasmado e interesado! ¡Y funcionó! Mi velocidad de lanzamiento mejoró significativamente después de sólo un par de semanas con una sesión por semana, al igual que el equilibrio, la rapidez y la agilidad.

Por el contrario, los boxeadores son conocidos por golpear la bolsa con un bate para el entrenamiento de fuerza. Los boxeadores son conocidos por su vasto trabajo de núcleo, especialmente su núcleo rotativo.

Algunos ejemplos de ejercicios de núcleo para la potencia de rotación y el núcleo general:

  • Giros rusos (con una pelota medicinal, ligera o nada)
  • Toques laterales
  • Lanzamientos laterales de la bola medicinal
  • Antirrotación en una máquina de cable
  • Abdominales de combate (un ejercicio que diseñé para los linieros de fútbol)

3. Equilibrio y estabilidad

El equilibrio de una sola pierna y los movimientos laterales son beneficiosos para el entrenamiento de la COD. El boxeo se basa en el equilibrio y la estabilidad. Si no estás equilibrado mientras lanzas un puñetazo, tu poder disminuye. Si no estás equilibrado al recibir un golpe, no absorberás el impacto y tendrás más posibilidades de que te derriben. Aunque parezca que un boxeador está equilibrado en ambos pies, es un baile. Todo se trata del movimiento y el «palo» (equilibrio)

Algunas ideas de ejercicios:

  • Saltos de una sola pierna (opcional salto de cuerda)
  • Barajar y pegar
  • Saltar de lado a lado (alternando el equilibrio en la pierna de pie)
  • Saltos laterales del patinador con una pelota medicinal

4. Resistencia y estado físico general

La fatiga dificulta el rendimiento. La fuerza muscular disminuye, los tiempos de reacción y movimiento se prolongan, la coordinación neuromuscular se reduce y la velocidad y la agilidad son más lentas. Cuando estás físicamente fatigado, también te cansas mentalmente. Los atletas que se fatigan mentalmente tienen una concentración y un estado de alerta reducidos. Esto impide el rendimiento y aumenta la probabilidad de sufrir lesiones.

El nivel de resistencia más alto puede mantener la calidad de cada actividad de estallido durante todo el juego y aún estar relativamente «fresco» durante las últimas partes del juego.

Mejor resistencia → Menos fatiga → Mejor rendimiento

Piensa en la resistencia del cuarto trimestre de «Jerry Rice».

Un estudio verificó que un programa de boxeo mejoró significativamente la condición física en la prueba de sprint de 30 metros, flexiones de 10 metros, salto amplio de pie, prueba de carrera en lanzadera de 5 x 10 metros, así como la resistencia muscular.

El boxeo se define como un deporte de potencia, pero la resistencia también es necesaria para ir ronda tras ronda. Las variables del entrenamiento de boxeo se correlacionan con las adaptaciones positivas del sistema nervioso, con todos los músculos desarrollados de manera significativa combinando técnicas de puñetazos y trabajo de pies. Al entrenar los patrones de movimiento, se entrenan eficazmente todos los músculos y la condición cerebro-cuerpo.

5. Concentración, Confianza, Diversión.

Los aspectos mentales del juego. El boxeo es mucho más que sólo golpear cosas. Las técnicas de boxeo requieren una intensa concentración mental, que se puede expandir a otros aspectos del deporte. El entrenamiento de boxeo mejora la confianza, aprendiendo nuevas habilidades, y clavando un combo, sintiendo que puedes maniobrar y manejarte.

También es una forma agradable de entrenar. ¡Todavía no he conocido a ningún atleta que no se haya emocionado por incorporar algo de entrenamiento de boxeo!

Disfrute → Mayor esfuerzo → Mejor enfoque → Confianza en maniobrar y manejarse → Mejor rendimiento

La incorporación de un programa de entrenamiento de boxeo es un excelente método para desarrollar la aptitud física, incluyendo la agilidad y la rapidez, la potencia de rotación, la coordinación, la resistencia y la reducción de la posibilidad de lesiones, entre otros beneficios como la autoestima, la concentración y la confianza.

Mike Vellucci, entrenador principal, ha estado implementando el entrenamiento de boxeo en la Liga de Hockey de Ontario.

«Es el acondicionamiento, la coordinación mano-ojo, todas esas pequeñas cosas que se suman. Es un gran acondicionamiento.» «Te da un poco más de coraje y un poco más de confianza en ti mismo para estar en el hielo y protegerte» Vellucci

Al usar el entrenamiento de boxeo para su deporte, no recomiendo entrenar sólo como boxeador. Por ejemplo, los jugadores de hockey lanzan ganchos de forma un poco diferente a como lo haría un boxeador profesional. Los boxeadores también usan mucho el «jab», que es lo opuesto al brazo que lanza. Se recomienda un biomecánico creíble / entrenador de fuerza y acondicionamiento para trabajar con usted. Recuerda, ¡entrena mientras juegas!

 

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