Taichi, ejercicio para evitar caídas

El ejercicio es una de las mejores maneras de evitar las caídas. ¿Pero qué tipo de ejercicio ayuda más?

Un pequeño ensayo aleatorio controlado, el estándar de oro en la investigación, encontró que el taichi es el ganador. El estudio fue publicado en línea el 10 de septiembre de 2018 por JAMA Internal Medicine.

Los investigadores tomaron a 670 adultos mayores (con una edad promedio de 78 años) con un historial auto-reportado de caídas o problemas de movilidad y los dividieron al azar en tres grupos. Un grupo hizo sólo taichi; un grupo hizo sólo ejercicios de estiramiento; y un grupo hizo aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de equilibrio y flexibilidad. Todos los participantes participaron en las actividades que se les asignaron dos veces por semana, durante una hora cada vez.

Taichi, ejercicio para evitar caídas

Taichi, ejercicio para evitar caídas

Después de seis meses, las personas del grupo de taichi habían experimentado un 58% menos de caídas en comparación con las personas del grupo de estiramiento, y un 31% menos de caídas en comparación con las personas del grupo que hacían varios tipos de ejercicios. El tipo de taichi en el ensayo se adaptó a los adultos mayores con riesgo de caídas. Pero muchas pruebas han demostrado que el taichi en general es efectivo para mejorar el equilibrio.

Utiliza una serie de movimientos lentos y fluidos y una respiración profunda. El cambio gradual de peso aumenta la fuerza, la flexibilidad, el rango de movimiento y los reflejos.

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