Tips para coger rutina en el deporte

Fortalece más la motivación

Para fortalecer más la motivación intrínseca, considera:

  1. La posibilidad de elegir una actividad física que te enseñara una nueva y desafiante habilidad. Combinarás tu disfrute de la actividad con el deseo de mejorar y desafiarte a ti mismo, logrando una fuerte mezcla de motivadores intrínsecos. ¿A qué actividad deportiva te has sentido atraído siempre, pero nunca la has considerado seriamente?
  2. Una manera de hacerte responsable desde el principio es comenzar a hacer ejercicio con otra persona. Un estudio realizado por Brandon C. Erwin y sus colegas en la Universidad Estatal de Michigan demostró que ejercitarse con un compañero mejora el desempeño en ejercicios aeróbicos debido al efecto Kohler, un fenómeno que ocurre cuando una persona trabaja más duro cuando es miembro de un grupo que cuando trabajo solo.

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  3. El ejercicio puede requerir tiempo, y para las personas ocupadas puede llegar a ser muy difícil introducir 15 minutos de ejercicio al día. Sin embargo, están viendo las cosas desde una perspectiva a corto plazo. Considera cuánto tiempo te tomaría recuperarte si te enfermaras debido a la falta de actividad física. ¿Prefieres ahorrar 22 minutos al día que mejorar de manera considerable tu calidad de vida? Si te dijera que invertir 22 minutos al día en ejercitarte te proporcionara una hora adicional de productividad cada día, ¿te seguiría faltando tiempo para hacer ejercicio?
  4. Tener una alternativa para los días de pereza, por ejemplo, si no te apetece ir al gimnasio, ponte los zapatos de correr, ten un tipo de ejercicio alternativo de baja resistencia que puedas hacer en lugar de tu actividad física principal.
  5. Recompensarte, es decir, las pequeñas recompensas al final de cada sesión pueden aumentar tu motivación en los días en que no tienes ganas de hacer ejercicio, por ejemplo, ir al jacuzzi una vez terminado el ejercicio.
  6. Ponerte música, un estudio llevado a cabo en 2012 ha demostrado que escuchar música reduce la percepción de esfuerzo al ejercitarse con una intensidad de baja a moderada por un 10%.
  7. Poner tus rutinas, por ejemplo, tener preparada la ropa de deporte para que te recuerde que tienes que hacerlo la noche antes.
  8. Por último, los estiramientos. Pavel Tsatsouline, ex instructor de entrenamiento físico de las fuerzas especiales soviéticas escribe: Los beneficios del estiramiento son enormes. Puede aumentar tu fuerza en un 10%. Si el músculo olvida cómo alargarse, se contraerá de peor forma. Y eso es un estancamiento de la fuerza.
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