Tómate tu tiempo, no te culpes…no te compares con el de al lado

No se si te ha pasado, con este bucle: Te despiertas desorientado. Te preguntas qué deberías hacer. No sabes por dónde empezar.
Mientras tu mente se pregunta, decides centrarte en Instagram para distraer tu desorden de pensamientos.
Sin embargo, esto aumenta aún más el caos.
Ves un grupo de entrenamientos, desde circuitos de peso corporalhasta programas para el hogar, ejercicios en el patio trasero, o libros electrónicos gratuitos.
El ruido de los medios sociales te impide enfocarte en lo que es importante física y mentalmente como atleta.
Estás más confundido sobre cómo enfocar tu entrenamiento durante esta pandemia global. Y es frustrante, lo sé.
EricaSuter, entrenadora en un centro de acondiciomiento de Baltimores en un artículo te pregunta en primer lugar, ¿cómo estás?¿cómo te sientes? ¿Cómo lo estás llevando? ¿Qué necesitas ahora? ¿Qué te motiva? ¿Qué te eleva? ¿Alguien te ha preguntado, especialmente tus entrenadores?
Cuando el mundo se puso patas arriba, los deportes se cancelaron, las escuelas cerraron y la cuarentena se convirtió en la forma de vida. Peor aún, un grupo de personas influyentes en el campo del fitness se apresuraron a entrar en el espacio online para ofrecer entrenamientos gratuitos y llenar el feed con el caos.
Por supuesto que entiendo el sentimiento y la voluntad de dar lo máximo posible, especialmente en una época en la que el dinero es escaso, y la gente está pasando por despidos y recortes de ingresos.
Se trata de la rutina y el liderazgo.
Como atleta, en primer lugar, es fundamental adaptarse y ser consciente de lo que necesitas ahora. Lo más probable es que si estás perdido, ansioso y temeroso, lo último que necesitas es más cosas que no sabes cómo juntar.
A tu cerebro le encanta la rutina, la estructura y la responsabilidad. Como atletas, están acostumbrados a establecer tiempos de práctica y entrenamiento, se les dice cómo organizar sus series, repeticiones y progresiones de carga. Se benefician de la organización así como de un buen entrenamiento a la antigua usanza. Tengan esto en mente. Este tiempo se trata de ti y de lo que necesitas para aliviar tu alma, así como para tener éxito cuando vuelvas a jugar.
Hablando de volver a jugar, va a ser serio cuando finalmente suceda. A decir verdad, podría ser dentro de uno, dos, tres o cuatro meses y más allá de ahora. ¿Qué estás haciendo para prepararte para las exigencias de ese primer partido de 90 minutos de vuelta? ¿Qué estás haciendo para asegurarte de que tus músculos puedan soportar la fatiga? ¿Qué estás haciendo para mantener la velocidad de las ampollas?
Déjeme sumergirme en las prioridades físicas ahora:

  1.  Velocidad

    Ahora es el momento de permanecer explosivo. No dejes que tu velocidad se desvanezca, especialmente porque es lo primero que se va con el cese del entrenamiento.
    Es increíble que ahora tengas tu patio delantero o trasero para hacer sprints de 10, 20 y 30 yardas.
    Algunas cosas a tener en cuenta:
    Entrena tu velocidad 2x-3x a la semana.
    Cronométralo todo; compite con tus tiempos cada semana.
    Descansa más de 60-90 segundos para que entrenes el sistema de energía del fosfato.
    Empieza con lo general (salidas lineales), luego progresa a lo específico.

  2. Capacidad aeróbica

    Desde que los juegos y las prácticas se han detenido, el entrenamiento aeróbico ha quedado significativamente relegado a un segundo plano. Salir a correr o a andar en bicicleta son las mejores opciones que se pueden hacer unas cuantas veces a la semana para mantener una buena base aeróbica.
    Además de la lista de ejercicios cardiovasculares de menor intensidad, las caminatas son excelentes para los días de recuperación, especialmente en el plano mental, debido a que se aprovecha el sistema nervioso parasimpático.

  3. Poder

    Salta, brinca, salta y salta a menudo ahora mismo. Las fibras musculares que se mueven rápidamente se desvanecen más rápido, así que ¿cómo te mantienes explosivo?
    La buena noticia es que la pliométrica requiere un espacio pequeño para que puedas hacer tus saltos verticales y amplios en el interior o en el patio trasero.

  4. Fuerza corporal total

    Lo último que disminuirá será la fuerza corporal total. Ahora mismo los jugadores de fútbol no están tan expuestos a los cortes, sprints y a los movimientos más pesados de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales del juego.
    Por supuesto que la carga tendría que ser añadida eventualmente para continuar dándole al cuerpo una adaptación y para realmente recuperar la fuerza.
    Para explicarlo mejor, sigue incorporando los movimientos de la parte superior del cuerpo. De hecho, usa este tiempo para perfeccionarlos y así mejorar tu postura, la estabilidad del núcleo y la composición del cuerpo.

 

Tómate tu tiempo, no te culpes, no te compares con el de al lado

Tómate tu tiempo, no te culpes, no te compares con el de al lado

Tienes permiso para ir más despacio. La belleza de este tiempo de inactividad es también hacer tiempo para sentarse con uno mismo y sus pensamientos, ya que puede que no lo consigas de nuevo cuando la escuela y los deportes vuelvan a entrar en la ecuación. Además, perdónense cuando se tomen el tiempo para relajarse. No necesitas ser siempre productivo y estar ocupado para ser útil.
¿Qué más disfrutas? ¿En qué más eres bueno? ¡No puede ser sólo la escuela y el fútbol!
Eres un humano multidimensional, después de todo, y te insto a que seas consciente de tu potencial en otros aspectos de la vida.
Todos vosotros tenéis gemas increíbles enterradas en vuestro interior, lo sé.
Explórenlas.

Conectate con tus amigos y familia.

Controlar a su gente es crítico durante este tiempo para asegurar que están seguros y saludables, así como amados en aislamiento.
Nunca es fácil quedarse atrapado en casa sin poder pasar el rato con tus amigos, así que prioriza verlos en una videollamada cada semana.

Escriba sus logros y fortalezas.

Tómate este tiempo para reflexionar sobre lo increíble que eres. Ya sea anotando tus logros del año en un diario, o hablando en voz alta de tus talentos. Rara vez tienes tiempo para darte palmaditas en la espalda, así que hazlo ahora y reconócete ahora que has salido de la carrera de ratas de la sociedad.
Espero que este artículo te haya hablado. Espero que encuentres tu poder físico y mental ahora, y que te establezcas en una rutina que te fortalezca y te consuele.
Manténganse fuertes, pero más importante, manténganse a salvo.