Vamos a practicar actividades de gimnasia en familia: diversión sana para todos

¡Independientemente del clima o de las razones que te tengan atrapado en casa, siempre es un buen momento para que toda la familia se involucre en un plan de acondicionamiento físico familiar!

Llevar un estilo de vida saludable tiene beneficios para todas las edades, y hay una gran cantidad de ejercicios y actividades que pueden incorporarse a un plan de acondicionamiento físico familiar.

Las pautas de actividad física de la Asociación Americana del Corazón recomiendan que los adultos hagan al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana o 75 a 150 minutos de actividad de intensidad vigorosa.

Las pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los niños y adolescentes de 6 a 17 años realicen 60 minutos o más de actividad física moderada a vigorosa diariamente.

Estas pautas se aplican porque la actividad física tiene un impacto fuerte y positivo en la presión arterial, la glucosa en la sangre y el peso corporal, además de disminuir el riesgo general de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y diabetes.

Al incorporar la actividad y el acondicionamiento físicos de la familia a su vida diaria, puede alcanzar estos objetivos de salud y pasar un tiempo de calidad con sus seres queridos.

Disfrute de un tiempo de calidad en familia y de un estilo de vida saludable con estas actividades de acondicionamiento físico para la familia.

Actividades de gimnasia en familia

Actividades de gimnasia en familia

Póngase activo en cualquier momento y en cualquier lugar

En lo que respecta a las pautas de actividad física, no tienes que pasar una hora seguida haciendo ejercicio. Cualquier cantidad de actividad física cuenta para tus totales semanales.

¡Así que incluso las pequeñas sesiones de ejercicio se suman a los grandes objetivos de fitness!

Y ser activo es mucho más divertido cuando puedes disfrutar de las actividades con tu familia.

Así que rompe la monotonía de tus entrenamientos semanales programados y añade un poco de fitness familiar a tu rutina de ejercicios.

Como con cualquier rutina de entrenamiento, quieres incluir todos los aspectos de la aptitud física.

Esto significa incorporar entrenamiento de fuerza, cardio, y ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

a) La familia corre o camina

Salga y dé un buen paseo o trote con la familia. Esto puede ser a través de tu vecindario o puedes encontrar algunos senderos cerca.

Caminar y correr son excelentes ejercicios cardiovasculares que mejorarán el estado físico general de toda la familia.

Un estudio encontró que aquellos que caminaban más de 15.000 pasos al día tenían menos riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que eran menos activos.

¡Esto es aún más motivador para disfrutar de una caminata rápida con la familia!

b) Fútbol en el patio trasero

Puedes hacer casi cualquier deporte al aire libre con tu familia en tu propio patio trasero.

Coge un balón de fútbol y coloca un par de redes, o incluso conos, para hacer goles.

Si tienes suficiente gente puedes formar equipos y tener un juego completo. O puedes practicar el regate y el tiro mientras corres por el patio y sudas.

El fútbol es otro gran entrenamiento cardiovascular que también mejora la coordinación y la fuerza de las piernas.

Y, al añadir una competición familiar amistosa, ¡es una actividad que puede ser muy divertida!

c) Caminatas familiares

El senderismo es un excelente entrenamiento para toda la familia.

Intenta encontrar algunos senderos cercanos y saca a todos a explorar el día.

El senderismo no sólo tiene increíbles beneficios para la salud, sino que también le presentará a su familia todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer.

El excursionismo mejora la salud cardiovascular, junto con la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

Además, el senderismo por senderos más técnicos mejorará su equilibrio y coordinación.

d) Carreras al aire libre

Compite individualmente o en equipo si tienes una familia más grande.

Puedes colocar conos o palos en el patio trasero para marcar un recorrido.

Puedes hacer una simple carrera a pie, o añadir algo de variedad añadiendo saltos o arrastrando los pies.

Este es un ejemplo divertido de una carrera en el patio trasero para fomentar el buen estado físico de la familia:

Coloca un cono u otro marcador tan lejos como quieras correr. La carrera implicará que cada miembro de la familia corra hasta el marcador y luego de vuelta.

Si usas equipos, puedes marcar a la siguiente persona que vaya y complete su tramo de la carrera.

  • Pierna 1: Corre hasta el cono y luego salta hacia atrás
  • Pierna 2: El oso se arrastra hasta el cono, luego se arrastra hacia atrás.
  • Pierna 3: Las rodillas altas corren hacia el cono, y luego corren hacia atrás.
  • Pierna 4: Dos saltos con los pies hacia el cono, y luego correr de regreso.

Este es un entrenamiento divertido que añadirá un grandioso ejercicio cardiovascular a tu día. Además, los diferentes movimientos fomentarán el equilibrio y la estabilidad, y le darán un entrenamiento básico impresionante también.

e) Resistencia y entrenamiento con pesas

Cuando la gente piensa en el estado físico de la familia, a menudo piensa en actividades y juegos al aire libre.

Sin embargo, el entrenamiento de resistencia también es una gran actividad familiar y una forma maravillosa de introducir a sus hijos a los entrenamientos estructurados.

Si eres socio de un gimnasio y tus hijos son lo suficientemente mayores, puedes mostrarles la forma correcta de usar el equipo y mantener la forma adecuada.

O, si te ejercitas en casa, puedes usar algunas mancuernas o bandas de resistencia para los entrenamientos con pesas. ¡Y no te olvides del entrenamiento de resistencia con peso corporal también!

Comienza con algunos de estos simples ejercicios para la familia:

Ejercicios de peso corporal

  • Empujones
  • Sentadillas de aire
  • Lunges
  • Buzones de tríceps

Bandas de resistencia o ejercicios con mancuernas

  • Rizos de bíceps
  • Presionar el hombro
  • Prensa de pecho
  • Sentadillas

También puedes hacer de esto una divertida competición familiar escribiendo cuánto peso y el número de repeticiones realizadas. Lleva la cuenta de esto con el tiempo y trata de mejorar cada semana.

f) Ejercicios de yoga para la familia

Al igual que no se suele pensar en levantar pesas como una actividad familiar, es posible que el yoga no se te ocurra inmediatamente cuando intentas elegir algo para la salud de la familia.

Pero el equilibrio y la flexibilidad son aspectos extremadamente importantes de la buena forma física, y el hecho de enseñárselos a tus hijos a una edad temprana puede tener importantes beneficios para la salud.

Además, se ha descubierto que el yoga es beneficioso para la salud mental y la cognición de los niños. Ésta es otra razón más para incluir el yoga en el programa de acondicionamiento físico de la familia.

Empiece con algunos ejercicios de respiración. Luego puede pasar a los estiramientos y la flexibilidad.

Una vez que todos se sientan cómodos con eso, traten de incorporar algunas poses de equilibrio para principiantes.

Ejercicios de yoga para la familia

Ejercicios de yoga para la familia

g) Entrenamiento de respiración de yoga

La respiración profunda es una buena introducción a la respiración del yoga.

Ayuda a aliviar el estrés y la sensación de falta de aliento evitando que el aire quede atrapado en los pulmones y ayudándole a respirar más aire fresco. Puede ayudarle a sentirse más relajado y centrado.

  • Mientras esté de pie o sentado, mueva los codos ligeramente hacia atrás para permitir que su pecho se expanda.
  • Inhale profundamente por la nariz.
  • Retenga la respiración a la cuenta de cinco.
  • Libere lentamente su aliento exhalando por la nariz.

Sus hijos pueden pensar que esto es un poco tonto al principio. Pero realmente puede enseñarles a concentrarse en su respiración, lo cual pueden llevar a otros entrenamientos.

¡Ahora es el momento perfecto para que toda la familia se ponga en forma!

También es una gran oportunidad para mantenerse al día con sus entrenamientos y también para pasar tiempo de calidad con toda la familia.